Άσθμα: Ποια τρόφιμα μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση

  

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν το άσθμα. Ποια είναι και τι περιέχουν. Τι σχέση μπορεί να έχει η επιδείνωση αυτή με την τροφική αλλεργία και την τροφική δυσανεξία.

Έχετε φάει ποτέ κάποιο τρόφιμο που λίγη ώρα αργότερα σας προκάλεσε κνίδωση, δερματικό εξάνθημα ή ακόμα και ναυτία; Αυτού του είδους οι αντιδράσεις στα τρόφιμα αποτελούν ανεπιθύμητες ενέργειες της αλλεργίας ή δυσανεξίας στα τρόφιμα και μερικές φορές μπορεί να επηρεάσουν το άσθμα.

Η αλλεργιολόγος Ahila Subramanian, από το Τμήμα Αλλεργίας & Κλινικής Ανοσολογίας στο Κέντρο Οικογενειακής Υγείας της Cleveland Clinic, στο Strongsville του Οχάιο, εξηγεί τι μπορεί να συμβεί και ποια τρόφιμα μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες στα τρόφιμα

Οποιαδήποτε αντίδραση σε ένα τρόφιμο που δεν είναι φυσιολογική, θεωρείται ανεπιθύμητη ενέργεια. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τόσο η τροφική δυσανεξία, όσο και η τροφική αλλεργία. «Οι δύο αυτοί όροι συχνά χρησιμοποιούνται σαν να είναι ταυτόσημοι, αλλά αυτό είναι λάθος», λέει η Dr. Subramanian. «Είναι σημαντικό να γνωρίζει κάθε ασθενής τι από τα δύο έχει, διότι η προσέγγιση στη θεραπεία διαφέρει σημαντικά».

Όπως εξηγεί, η τροφική αλλεργία είναι η υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε πρωτεΐνες των τροφίμων, οι οποίες φυσιολογικά είναι αβλαβείς. Η υπερδραστηριότητα του ανοσοποιητικού προκαλείται από την ανοσοσφαιρίνη Ε (IgE). Με τον όρο αυτό περιγράφονται τα αντισώματα που είναι κυρίως υπεύθυνα για τις αλλεργικές αντιδράσεις, όπως:

• Η αλλεργική ρινίτιδα
• Το άσθμα
• Οι ατοπικές αντιδράσεις στο δέρμα
• Οι αλλεργίες στα τρόφιμα και τα φάρμακα

Η τροφική δυσανεξία είναι μία μη φυσιολογική αντίδραση σε ένα τρόφιμο το οποίο καταναλώσαμε, αλλά δεν σχετίζεται με την ανοσοσφαιρίνη Ε. Οι πιθανές αιτίες της είναι πολλές. Μπορεί λ.χ. να σχετίζεται με έλλειψη κάποιου ενζύμου, όπως συμβαίνει όταν κάποιος έχει δυσανεξία στη λακτόζη (του λείπει το ένζυμο λακτάση). Ή μπορεί να οφείλεται στο ότι κάποια τρόφιμα είναι δύσπεπτα ή περιέχουν διεγερτικές ουσίες,  όπως η καφεΐνη.

Μπορούν κάποια τρόφιμα να προκαλέσουν άσθμα;

Τα τρόφιμα συνήθως δεν είναι αιτία του άσθματος. Ωστόσο αν κάποιος πάσχει από τροφική αλλεργία, το άσθμα μπορεί να επιδεινώσει την αλλεργική αντίδρασή του στο υπαίτιο τρόφιμο. Τα πιο συχνά συμπτώματα των τροφικών αλλεργιών είναι η κνίδωση, το δερματικό εξάνθημα, η ναυτία, ο έμετος και η διάρροια. Μερικά από τα τρόφιμα στα οποία πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί είναι:

• Τα αυγά
• Το αγελαδινό γάλα
• Τα φιστίκια και άλλοι ξηροί καρποί (π.χ. κάσιους, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, πεκάν, φιστίκια Αιγίνης κ.λπ.)
• Η σόγια
• Το σιτάρι
• Τα ψάρια
• Τα θαλασσινά

Τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν το άσθμα

Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, ορισμένα χημικά πρόσθετα των τροφίμων μπορεί να επιδεινώσουν το άσθμα, πυροδοτώντας μια κρίση. Παραδείγματα αυτών των προσθέτων είναι:

• Το διθειώδες νάτριο (sodium bisulfate)
• Το διθειώδες κάλιο (potassium bisulfate)
• Το μεταδιθειώδες νάτριο (sodium metabisulfite)
• Το μεταδιθειώδες κάλιο (potassium metabisulfite)
• Το θειώδες νάτριο (sodium sulfite)

Τα πρόσθετα αυτά είναι συντηρητικά και μπορεί να προσθετούν σε τρόφιμα όπως ορισμένα:

• Αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά
• Συσκευασμένες και μαγειρεμένες πατάτες
• Μπύρα και κρασί
• Χυμοί λεμονιού ή λάιμ σε μπουκάλι
• Γαρίδες (φρέσκες, κατεψυγμένες ή μαγειρεμένες)
• Πίκλες

Αν αισθάνεστε ότι ορισμένα τρόφιμα επιδεινώνουν το άσθμα σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας υποβάλλει σε τεστ που θα δείξουν αν έχετε και τροφική αλλεργία.

Ωστόσο «οι δερματικές εξετάσεις και οι περισσότερες αιματολογικές εξετάσεις δεν μπορούν να συμβάλλουν στη διάγνωση μιας τροφικής δυσανεξίας», διευκρινίζει η Dr. Subramanian. «Σε τέτοια περίπτωση, απαιτείται αξιολόγηση από έναν ειδικό στις αλλεργίες και την ανοσολογία, ο οποίος μπορεί να κάνει τη διάγνωση βάσει κυρίως του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς».

Εάν αναγνωριστεί κάποιο τρόφιμο που συμβάλλει στις κρίσεις σας, η αποφυγή του είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις μελλοντικές κρίσεις. Για να το επιτύχετε, θα πρέπει εφ’ εξής να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, ούτως ώστε να βεβαιώνεστε ότι δεν το περιέχουν. Όταν εξ άλλου τρώτε εκτός σπιτιού, θα πρέπει να ρωτάτε τι περιέχει το φαγητό που θέλετε να παραγγείλετε.

 

Πηγή:  www.iatropedia.gr

Σπλαγχνικό λίπος: Ο χυμός μήλου μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος στην κοιλιά

 

 

Τι έδειξε μελέτη στην Ιαπωνία για τις επιδράσεις ενός χυμού στο σπλαγχνικό λίπος. Ποια ποσότητα φάνηκε να είναι ωφέλιμη και σε τι συχνότητα κατανάλωσης. Τι έδειξε η μελέτη για τις μεγαλύτερες ποσότητες.

Ένα ρόφημα που εύκολα μπορούμε να παρασκευάσουμε, μπορεί να μειώνει σημαντικά το σπλαγχνικό λίπος, αναφέρουν επιστήμονες από την Ιαπωνία. Το εύρημα αυτό θεωρείται σημαντικό διότι το «λίπος στην κοιλιά», όπως είναι επίσης γνωστό, είναι επικίνδυνο για την υγεία καθώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών νοσημάτων.

Το σπλαγχνικό λίπος είναι αυτό που τυλίγεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς, βαθιά μέσα στο σώμα. Δεν είναι πάντοτε εμφανές ούτε μπορεί κάποιος να το ψηλαφήσει εύκολα. Ακόμα και άνθρωποι με ίσια κοιλιά, μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα σπλαγχνικού λίπους. Πόσο μάλλον τα άτομα με λίγα ή πολλά περιττά κιλά και μεγάλη κοιλιά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το σπλαχνικό λίπος είναι επιζήμιο για την υγεία. Σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως σοβαρών προβλημάτων υγείας στα οποία συμπεριλαμβάνονται:

• Η καρδιοπάθεια
• Η νόσος Αλτσχάιμερ
• Ο διαβήτης τύπου 2
• Τα εγκεφαλικά επεισόδια
• Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
• Η αυξημένη αρτηριακή πίεση

Για την προστασία από αυτά τα προβλήματα είναι σημαντικό να μειωθεί το σπλαγχνικό λίπος και οι επιστήμονες αναζητούν τρόπους για να το επιτύχουν. Στην παρούσα μελέτη, οι Ιάπωνες επιστήμονες εξέτασαν αν ο χυμός μήλου είναι ασφαλής και αποτελεσματικός για τον σκοπό αυτό.

Οι πολυφαινόλες

Η επιλογή του χυμού μήλων δεν ήταν τυχαία. Τα μήλα αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, που ασκούν ωφέλιμες επιδράσεις στην υγεία. Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική κατανάλωσή τους σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο αναπτύξεως εκφυλιστικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Η δράση αυτή οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις πολυφαινόλες που περιέχουν. Οι πολυφαινόλες είναι πανίσχυρες αντιοξειδωτικές ουσίες και τα μήλα είναι μία από τις κυριότερες πηγές τους στη διατροφή μας. Αναλύσεις στο εργαστήριο έχουν δείξει ότι, αναλόγως με την ποικιλία τους, τα μήλα περιέχουν 100-300 mg πολυφαινολών ανά 100 γραμμάρια. Αρκεί να καταναλώνονται με τη φλούδα, που περιέχει τις υψηλότερες συγκεντρώσεις.

Η νέα μελέτη

Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην διατροφική επιθεώρηση Journal of Oleo Science. Όπως γράφουν οι ερευνητές, διεξήγαγαν μελέτη σε 124 εθελοντές, ποικίλου σωματικού βάρους (από λιποβαρείς έως παχύσαρκοι πρώτου βαθμού). Στόχος τους ήταν να εξετάσουν τις επιδράσεις που έχει ο χυμός μήλου στο σπλαγχνικό λίπος.

Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Οι 94 από αυτούς έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι χυμό μήλου επί 12 εβδομάδες. Οι υπόλοιποι 30 έπιναν καθημερινά τρία ποτήρια χυμό μήλου επί 4 εβδομάδες.

Η μελέτη είχε δύο σκέλη. Στο πρώτο σκέλος, ο χυμός μήλου περιείχε 600 mg πολυφαινολών. Στο δεύτερο σκέλος, ο χυμός δεν περιείχε πολυφαινόλες.

Πριν και στη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες μετρούσαν το σπλαγχνικό λίπος των εθελοντών τους. Όπως διαπίστωσαν, το λίπος στην κοιλιά μειώθηκε σημαντικά στους εθελοντές που έπιναν για 12 εβδομάδες χυμό μήλου. Η μείωση αυτή έγινε αισθητή από την 8η εβδομάδα και συνεχίστηκε στην 12η.

Ωστόσο, το λίπος μειώθηκε μόνο όταν οι εθελοντές έπιναν τον χυμό με τις πολυφαινόλες και μόνο εφ’ όσον είχαν περίσσεια σπλαγχνικού λίπους. Σε όσους είχαν κατά την ένταξή τους στη μελέτη φυσιολογική συγκέντρωση σπλαγχνικού λίπους, ο χυμός μήλου δεν παρείχε ιδιαίτερο όφελος.

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, η υπερκατανάλωση χυμού μήλου δεν φάνηκε να παρέχει ανάλογο όφελος. Ωστόσο δεν δημιούργησε ούτε κλινικά προβλήματα στους εθελοντές. Τουναντίον, οι αιματολογικές εξετάσεις και η κλινική εξέταση στην οποία υποβλήθηκαν οι εθελοντές, είχαν φυσιολογικά αποτελέσματα. Αυτό ίσχυε ήταν έπιναν ένα ποτήρι χυμό για 12 εβδομάδες είτε τρία για 4 εβδομάδες.

«Τα ευρήματα αυτά τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια των ροφημάτων με πολυφαινόλες μήλων», καταλήγουν οι ερευνητές στο άρθρο τους.

 

Πηγή:  www.iatropedia.gr

Τι να πιείτε με το γεύμα για να πάρετε περισσότερο σίδηρο από το φαγητό σας (και τι να αποφύγετε)

  

Ένα ρόφημα με το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο σας μπορεί να κάνει το γεύμα σας πιο ευχάριστο. Έχετε σκεφτεί όμως εάν το ποτό της επιλογής σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος;

Οι διατροφικοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών ονομάζονται “ενισχυτές”, ενώ αυτοί που μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών ονομάζονται “αναστολείς”, ή “αντιθρεπτικά” συστατικά.

Μία από τις πιο κοινές ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών παγκοσμίως είναι η ανεπάρκεια σιδήρου, που μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία.

Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, αξίζει να σκεφτείτε όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και τι πίνετε.

Λίγα λόγια για τον σίδηρο

Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να αναπτυχθεί, όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό σίδηρο, ή όταν δεν απορροφούμε σίδηρο στον βαθμό που χρειάζεται το σώμα μας. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κόπωση, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου, μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος.

Υπάρχουν δύο μορφές σιδήρου στη διατροφή μας: αιμικός και μη αιμικός σίδηρος. Η πρώτη μορφή είναι μια πρωτεΐνη με σίδηρο που αποτελεί μέρος της αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

• Ο αιμικός σίδηρος βρίσκεται σε ζωικές πηγές τροφής, όπως το κρέας, και απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό.
• Ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται σε φυτικές τροφές, όπως τα δημητριακά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, και απορροφάται λιγότερο εύκολα.

Διατροφικοί ενισχυτές σιδήρου

Η επιλογή ενός ροφήματος που περιέχει βιταμίνη C (όπως χυμός πορτοκαλιού, ντομάτας ή γκρέιπφρουτ) κατά τη διάρκεια του γεύματος θα αυξήσει την ποσότητα του μη αιμικού σιδήρου που μπορείτε να απορροφήσετε.

Σε μια μελέτη, 100 mg βιταμίνης C αύξησαν την απορρόφηση σιδήρου κατά 400%. Αυτό είναι περίπου ισοδύναμο με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δεν τρώνε κρέας, καθώς όλος ο διαιτητικός τους σίδηρος είναι μη αιμικός.

Διατροφικοί αναστολείς σιδήρου

Το τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα, ειδικά στην ασιατική κουζίνα. Αλλά το τσάι περιέχει μια βιοδραστική ένωση που ονομάζεται τανίνη, η οποία είναι ένας αναστολέας της απορρόφησης του μη αιμικού σιδήρου.

Η τανίνη ταξινομείται ως μια οργανική ένωση που ονομάζεται πολυφαινόλη. Βρίσκεται επίσης σε πολλά άλλα τρόφιμα, όπως το κακάο, τα αμύγδαλα, τα σταφύλια, τα μούρα, τα ρόδια και τα μπαχαρικά (π.χ. βανίλια και κανέλα), τα οποία μπορεί να συμπεριληφθούν σε ροφήματα, όπως τα smoothies.

Η kombucha, ένα δημοφιλές ρόφημα τσαγιού που έχει υποστεί ζύμωση, εξακολουθεί να περιέχει κάποιες τανίνες.

Δυστυχώς, τα νέα δεν είναι καλύτερα για όσους πίνουν καφέ: ο καφές περιέχει επίσης τανίνες. Και το χλωρογενικό οξύ στον καφέ είναι επίσης ένας σημαντικός αναστολέας της απορρόφησης σιδήρου.

Το τσάι και ο καφές θεωρούνται οι ισχυρότεροι αναστολείς του σιδήρου: Ένα φλιτζάνι τσάι μειώνει την απορρόφηση σιδήρου κατά περίπου 75%-80% και ένα φλιτζάνι καφέ κατά περίπου 60%.

Μάλιστα, όσο πιο “δυνατά” φτιάχνετε αυτά τα ροφήματα, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το τσάι και τον καφέ, ενώ τρώτε και για δύο ώρες πριν και μετά το γεύμα. Αυτό είναι περίπου το χρονικό διάστημα κατά το οποίο τα τρόφιμα και τα ποτά κάθονται στο στομάχι, προτού απορροφηθούν πλήρως.

Αυτό περιλαμβάνει το πρωινό, ένα γεύμα στο οποίο πολλοί καταναλώνουν συνήθως τσάι και καφέ. Για τους περισσότερους από εμάς το πρωινό αποτελείται συνήθως από δημητριακά ή/και ψωμί. Και τα δύο περιέχουν φυσικά σημαντικά επίπεδα σιδήρου και μερικές φορές αυτά τα προϊόντα έχουν επιπλέον σίδηρο.

Επομένως, εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού στο πρωινό, ή κατά προτίμηση ολόκληρο πορτοκάλι (για να πάρετε και φυτικές ίνες) και να αφήσετε το τσάι και τον καφέ για λίγο αργότερα μέσα στην ημέρα.

Λίγο από το καθένα

Υπήρχε πάντα η εικασία ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση σιδήρου, αλλά τα μέχρι στιγμής στοιχεία δείχνουν ότι δεν έχουν καμία τέτοια επίδραση.

Ωστόσο, τα φυτικά γάλατα, όπως το γάλα σόγιας, περιέχουν φυτικά άλατα, ενώσεις που αποθηκεύουν φώσφορο στα φυτά, τα οποία αναστέλλουν την απορρόφηση σιδήρου.

Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου! Έτσι μια μπύρα θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως διατροφικό ενισχυτικό σιδήρου.

Αν προτιμάτε ένα ποτήρι κρασί, θα πρέπει να προτιμήσετε το λευκό από το κόκκινο. Το κόκκινο κρασί περιέχει περισσότερες τανίνες και άλλες πολυφαινόλες, επομένως συνολικά το κόκκινο κρασί αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου.

Όμως, όπως γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και συνδέεται με άλλες ανησυχίες για την υγεία, δεν πρέπει να αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ μόνο και μόνο για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου.

Τι να κρατήσετε απ’ όλα αυτά

Τα βιοενεργά συστατικά που αναφέρθηκαν παραπάνω παρέχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για τη διατροφή και την υγεία, και βρίσκονται όλα σε φυτικά προϊόντα. Θα ήταν σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε τις τανίνες στη διατροφή σας και ταυτόχρονα να συνεχίσετε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά.

Τα παραπάνω αφορούν περισσότερο όσους έχουν διαγνωστεί με έλλειψη σιδήρου, ή με σιδηροπενική αναιμία. Και ακόμα κι αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα ροφήματα, απλά να μην τα συνδυάζετε με τα γεύματά σας.

Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καθώς το σώμα σας απορροφά αρκετό, για να καλύψει τις ανάγκες σας με όσα ήδη πίνετε και τρώτε.

 

Πηγή:  www.iatropedia.gr

10 συμβουλές για την αϋπνία

 

Η αϋπνία αποτελεί το συχνότερο σύμπτωμα της Ψυχιατρικής και το δεύτερο συχνότερο σύμπτωμα της Ιατρικής, μετά τον πόνο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις αϋπνίας απαιτείται μια μακροχρόνια αγχολυτική αγωγή, καθότι αυτό που οδήγησε στην αϋπνία, δεν ήταν ένα παροδικό πρόβλημα, αλλά μια μόνιμη αδυναμία ελέγχου του άγχους.

Η υπεραπασχόληση του εγκεφάλου με πολλά και δυσεπίλυτα προβλήματα, ανεβάζει το επίπεδο εγρήγορσης και έτσι το βράδυ που ξαπλώνουμε για να κοιμηθούμε, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ηρεμήσει, ώστε να έρθει ο ύπνος φυσιολογικά.

Μάλιστα πολλοί άνθρωποι έχουν την κακιά συνήθεια, όταν ξαπλώνουν να σκέφτονται τα προβλήματα της ημέρας, καθώς και τις εκκρεμότητες της επομένης. Ο εγκέφαλος αντί να χαλαρώσει, προβληματίζεται. Έτσι μπλοκάρει τον διακόπτη που οδηγεί στον ύπνο.

Αποτελεί μεγάλο λάθος να προσπαθούμε να επιλύσουμε προβλήματα το βράδυ, με κουρασμένο και υπερβολικά «φορτωμένο» εγκέφαλο. Αντίθετα το πρωί, μετά την καθημερινή του συντήρηση, ο εγκέφαλος μας, όχι μόνο «τρέχει» καλύτερα, αλλά και μπορεί να βρει λύσεις που το βράδυ δεν μπορούσε ούτε να φανταστεί.

Πολλοί άνθρωποι που ταλαιπωρούνται από αϋπνίες αγχώνονται επίσης σχετικά με το εάν θα μπορέσουν να κοιμηθούν, όσο πιστεύουν ότι «πρέπει». Η σκέψη αυτή είναι επόμενο να διαταράξει την ομαλή εξέλιξη του ύπνου τους. Ο ύπνος τους δεν είναι βαθύς, γιατί το άγχος προκαλεί διακοπές και δυσκολεύει την επανέναρξη του ύπνου. Χαλάει επομένως η αρχιτεκτονική του ύπνου και ο άνθρωπος το πρωί, δεν έχει την αίσθηση ότι έχει κοιμηθεί καλά και απολαυστικά.

10 συμβουλές για την αϋπνία

Παρακάτω παραθέτουμε κάποιες πρακτικές συμβουλές, για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

1. Κλείνουμε τα μάτια και προσπαθούμε να σκεφτούμε ένα ευχάριστο, αλλά αδιάφορο σενάριο, π.χ. μια ευχάριστη διαδρομή. Επικεντρωνόμαστε στις εικόνες τις διαδρομής. Φεύγει έτσι η σκέψη μας, από τα προβλήματα που μας απασχολούν.

2. Το βράδυ όταν ξαπλώσουμε, δεν σκεφτόμαστε τα προβλήματα μας. Άλλωστε πρέπει να γνωρίζουμε ότι τις καλύτερες λύσεις μπορεί να τις βρει ο εγκέφαλος μας, το πρωί, που είναι ξεκούραστος. Το βράδυ το μόνο που κάνει το μυαλό μας είναι να επαναλαμβάνει τα ίδια αδιέξοδα, με αποτέλεσμα να αγχωνόμαστε.

3. Γυρίζουμε το ξυπνητήρι ανάποδα, ώστε να μη βλέπουμε την ώρα, κατά τη διάρκεια των βραδινών αφυπνίσεων. Το ξυπνητήρι είναι συνηθισμένη πηγή άγχους. Λέμε «3 ή ώρα και ακόμα δεν κοιμήθηκα… Μου μένουν άλλες 4,5 ώρες μέχρι να ξυπνήσω για τη δουλειά… Δεν θα τα καταφέρω να κοιμηθώ και πάλι θα σέρνομαι…».

4. Πριν πάμε για ύπνο αποφεύγουμε να δούμε ταινίες με έντονο ενδιαφέρον ή να κάνουμε έντονες συζητήσεις.

5. Το βράδυ δεν πίνουμε καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα και ό,τι περιέχει καφεΐνη.

6. Αποφεύγουμε βαριά γεύματα, που θα μας βαρυστομαχιάσουν.

7. Το αλκοόλ ενώ σε μικρή ποσότητα προάγει τον ύπνο, σε μεγάλη ποσότητα διαταράσσει την αρχιτεκτονική του ύπνου και προκαλεί αφυπνίσεις.

8. Είναι λάθος αυτό που συνιστάται συχνά: «εάν δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω και κάνε ένα ζεστό μπάνιο, ή πιες ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα». Αντίθετα δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα, που δεν είναι μέσα στη ρουτίνα μας.

9. Ο ύπνος πρέπει να είναι μια λειτουργία ρουτίνας, δηλαδή στο ίδιο περίπου ωράριο, ακολουθώντας πάντα την ίδια διαδικασία.

10. Όταν αλλάζουμε ωράριο ύπνου, οι βιολογικοί μας ρυθμοί χρειάζονται μερικές ημέρες για να προσαρμοστούν. Αυτό δεν πρέπει να μας ανησυχεί γιατί είναι φυσιολογικό.

Το περιβάλλον του ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αποσυνδέεται από το περιβάλλον. Άρα το ζώο που κοιμάται, είναι ευάλωτο στους κινδύνους που καραδοκούν στο περιβάλλον. Για τον λόγο αυτόν κάθε ζώο βρίσκει ή φτιάχνει, ένα μέρος ασφαλές για να κοιμηθεί. Επομένως ο ιδανικός τόπος για να κοιμηθεί κανείς, είναι ένα ασφαλές μέρος, όπου μπορεί άφοβα να «αποσυνδεθεί» ο εγκέφαλος του, χωρίς να υπάρχει φόβος να πάθει ο ίδιος κάποιο κακό. Διαφορετικά θα «λαγοκοιμόμαστε», μια λέξη που παρομοιάζει τον ύπνο με αυτόν ενός ανασφαλούς ζώου με πολλούς εχθρούς.

Ακόμα, για να χαλαρώσει ο άνθρωπος, θα πρέπει να διασφαλίζονται ιδανικές συνθήκες θερμοκρασίας, κι αυτό διότι κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, ο κεντρικός μηχανισμός θερμορρύθμισης υπολειτουργεί. Παράλληλα με τη σωστή θερμοκρασία, οφείλει ο ιδανικός τόπος ύπνου να διασφαλίζει μειωμένη υγρασία. Ενώ δεν θα πρέπει να υπάρχουν έντονοι θόρυβοι, οι οποίοι αυτονόητα, καλούν σε εγρήγορση.

Να σημειωθεί τέλος, ότι υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα κατά της αϋπνίας, που σε λίγες ώρες έχουν φύγει από τον οργανισμό τελείως. Όμως το ερώτημα είναι αν τα φάρμακα αυτά προκαλούν εξάρτηση κι αν κάνουν κακό στη μνήμη.

 

Πηγή:  /www.healthyliving.gr

Αντηλιακές κρέμες προσώπου!!!!

 

 

Νέες αντηλιακές κρέμες προσώπου

με επιλογή χρώματος ή χωρίς χρώμα

σε καταπληκτικές τιμές!!!
 

 

Βιταμίνη D: Πόσα λεπτά έκθεση στον ήλιο είναι αρκετά;

Η βιταμίνη D -η οποία ουσιαστικά λειτουργεί ως ορμόνη- έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό επηρεάζοντας το 10% του συνόλου των γονιδίων μας. Είναι µοναδική ανάµεσα στις βιταµίνες διότι εκτός του ότι υπάρχει στις τροφές (με τη μορφή D2) παράγεται επίσης στο δέρμα από την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (μορφή D3).

  

Μέχρι σήμερα δεν είναι απολύτως ξεκάθαρο πόση πρέπει να είναι η έκθεση στον ήλιο για να παραχθεί ικανοποιητική ποσότητα βιταμίνης D. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι τα αντηλιακά μπλοκάρουν την παραγωγή της ενώ ο χρόνος ημιζωής της είναι μόνο 15 μέρες -δηλαδή η ποσότητά της στο σώμα μειώνεται στο μισό κάθε 15 μέρες.

Επίσης είναι γνωστό ότι δεν έχουν όλα τα σημεία του δέρματος την ίδια ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D ενώ η δυνατότητα μειώνεται με την πάροδο της ηλικίας (οι μεσήλικες έχουν το 66% της δυνατότητας που έχουν τα παιδιά). Να σημειωθεί ότι αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού έχει, ειδικά το χειμώνα, ανεπάρκεια βιταμίνης D ακόμα και σε χώρες που έχουν ηλιοφάνεια (αυτό ισχύει και για την Ελλάδα).

Τώρα μια ενδιαφέρουσα μελέτη Ισπανών ερευνητών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science of the Total Environment υπολόγισε τη διάρκεια της καθημερινής έκθεσης στον ήλιο που απαιτείται για να συνθέσει ο οργανισμός τις απαραίτητες ποσότητες της βιταμίνης D. Το συμπέρασμα είναι ότι την άνοιξη και το καλοκαίρι αρκούν 10-20 λεπτά στον ήλιο το μεσημέρι, αλλά το χειμώνα απαιτούνται σχεδόν 2 ώρες. Επομένως, το χειμώνα πρέπει να καταβάλλεται προσπάθεια να λαμβάνεται η βιταμίνη από τροφές ή διατροφικά συμπληρώματα.

Καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα του εμπορίου. Η πιο καλή πηγή είναι το μουρουνέλαιο (περιέχει 8.400 διεθνείς μονάδες ανά 100 γραμμάρια ή 1.360 IU σε μια κουταλιά της σούπας). Τα 100 γραμμάρια σολομού (μαγειρεμένος) έχουν 447 IU, τα μανιτάρια πορτομπέλο 446 IU και το σκουμπρί 390 IU. Ένας κρόκος αυγού περιέχει 196 IU, και το εμπλουτισμένο γάλα (ένα φλιτζάνι) 125 IU.

10 λεπτά την ημέρα αρκούν τον Ιούλιο

Η υπερβολική υπεριώδης ακτινοβολία (UV) του ηλίου συμβάλλει στην ανάπτυξη ερυθήματος (κοκκίνισμα), καρκίνου του δέρματος και πρόωρης γήρανσης (φωτογήρανση), ωστόσο η λελογισμένη έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της βιταμίνης D και για καλή ψυχική διάθεση. Επιπλέον, ο ήλιος συμβάλλει στην υγεία ανεξάρτητα από τη βιταμίνη D, για παράδειγμα αυξάνει την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου και ρίχνει την αρτηριακή πίεση.

Η Ερευνητική Ομάδα Ηλιακής Ακτινοβολίας (SRRG) του Πολυτεχνικού Πανεπιστημίου της Βαλένθιας με επικεφαλής τη Μαρία Αντόνια Σεράνο υπολόγισαν πόση ώρα πρέπει να κάθεται ο μέσος κάτοικος της Βαλένθιας στον ήλιο για να συνθέτει το δέρμα του τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D (1.000 διεθνείς μονάδες). Η Βαλένθια βρίσκεται στην Ανατολική Ισπανία και δέχεται υψηλά επίπεδα UV καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας το μεσημέρι (12.30 – 13.30) για τέσσερις μήνες κάθε χρόνο, έναν για κάθε εποχή, από το 2003 έως το 2010, για να υπολογίσουν πόση ώρα έκθεσης στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα. Για παράδειγμα, τον Ιούλιο ένας άνθρωπος με φωτότυπο δέρματος ΙΙΙ δεν πρέπει να εκτίθεται στον ήλιο πάνω από 29 λεπτά, αλλά τον Ιανουάριο δεν θα καεί πριν περάσουν 150 λεπτά. Με ανάλογο τρόπο οι ερευνητές υπολόγισαν πόση ώρα έκθεσης στον ήλιο χρειάζεται ο ίδιος άνθρωπος για να συνθέσει το δέρμα του αρκετή βιταμίνη D.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, παρόλο που υπάρχει επαρκής ακτινοβολία σε χώρες όπως η Ισπανία, είναι δύσκολο να επιτευχθούν συνιστώμενες δόσεις βιταμίνης D το χειμώνα (από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο), δεδομένου ότι ο απαιτούμενος χρόνος έκθεσης είναι υπερβολικός (130 λεπτά). Σε αυτούς τους μήνες, με το 10% του σώματος εκτεθειμένο, στον ήλιο το μεσημέρι απαιτούνται 2 ώρες έκθεσης στον ήλιο για να επιτευχθεί η βέλτιστη δόση βιταμίνης D. Στις 10 το πρωί απαιτούνται περίπου 9,7 ώρες και στις 4 το απόγευμα περίπου 5,7 ώρες.

Από την άλλη μεριά, την άνοιξη και το καλοκαίρι, με το 25% του σώματος να εκτίθεται, χρειάζονται περίπου 10 λεπτά στον ήλιο στις 13:00 και 20 λεπτά από τις 15:00 έως τις 17:00 για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών. Τον Ιούλιο χρειάζονται μόλις 7 λεπτά και τον Οκτώβριο 31 λεπτά.

«Οι υπολογισμοί αυτοί αφορούν άτομα με φωτότυπο ΙΙΙ, αλλά είναι διαφορετικοί για όσους έχουν πιο ανοιχτόχρωμο ή πιο σκουρόχρωμο δέρμα», είπε η Σεράνο. «Επιπλέον, βασίστηκαν στο μέσο ποσοστό του δέρματος που είναι εκτεθειμένο στον ήλιο κάθε εποχή. Αν είναι εκτεθειμένο μεγαλύτερο ποσοστό δέρματος, η απαιτούμενη έκθεση στον ήλιο για τη βιταμίνη D είναι μικρότερη. Το ίδιο ισχύει και για τις ημέρες της έντονης ηλιοφάνειας, όταν τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας υπερβαίνουν το συνηθισμένο».

Ο φωτότυπος ΙΙΙ είναι ο πιο συχνά εμφανιζόμενος στην Ισπανία (και στην Ελλάδα), αντιστοιχεί σε σχετικά σκούρο δέρμα και σημαίνει ότι το δέρμα μαυρίζει μεν εύκολα, αλλά είναι πιθανό να πάθει ηλιακό έγκαυμα αν το παρακάνει κανείς.

Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι οι χρόνοι έκθεσης στον ήλιο που αναφέρονται παραπάνω ώστε να υπάρχει επάρκεια της βιταμίνης D αφορούν καθημερινή έκθεση. Αν δεν υπάρχει έκθεση στον ήλιο όλες τις ημέρες σημαίνει πως προκύπτει ανεπάρκεια η οποία θα πρέπει να καλυφθεί μέσω της διατροφής. Επειδή αυτό στην πράξη δεν συμβαίνει, συχνά οι μελέτες βρίσκουν ότι ένα ποσοστό των πληθυσμού -ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι- παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης D. Τα χαμηλότερα επίπεδα της βιταμίνης στο σώμα ανευρίσκονται στα τέλη του χειμώνα.

 

Πηγή :  www.healthyliving.gr

Γαλακτοκομικά: Προτιμήστε τα πλήρη λιπαρών και όχι τα λάιτ

 

Πριν λίγα χρόνια οι ειδικοί συνιστούσαν κατά κόρον λάιτ προϊόντα καθώς έχουν λιγότερες θερμίδες και αυτό υποτίθεται ότι ωφελούσε στο αδυνάτισμα.

Οι λάιτ τροφές εξακολουθούν να είναι τις μόδας αλλά σήμερα έχει γίνει κατανοητό ότι η αφαίρεση του λίπους από τα προϊόντα και αντικατάστασή τους με ζάχαρη δεν αναχαίτισε την αυξητική τάση των στατιστικών γύρω από την παχυσαρκία. Επίσης, έγινε κατανοητό ότι στην περίπτωση του διαβήτη, τα λιπαρά είναι σωτήρια διότι δεν αυξάνουν το ζάχαρο και την ινσουλίνη όπως συμβαίνει με τη ζάχαρη.

Δεν αποτελεί λοιπόν έκπληξη που μια νέα μελέτη η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation βρήκε ότι τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, (γάλα, τυρί ή γιαούρτι) είναι καλύτερα από αυτά των μηδέν ή λίγων λιπαρών και συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Δεν υπήρχαν ποτέ επιστημονικές αποδείξεις ότι τα λάιτ γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα από τα πλήρη, πέραν την σκέψης ότι περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Όμως όταν ένα προϊόν περιέχει λιγότερες θερμίδες χωρίς να προκαλεί κορεσμό της πείνας, δεν μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων μέσα στην ημέρα.

«Δεν υπήρξε ποτέ ένδειξη ότι οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών έχουν καλύτερη έκβαση της υγείας τους σε σχέση με αυτούς που τρώνε πλήρη γαλακτοκομικά», ανέφερε ο επικεφαλής της μελέτης Dariush Mozaffarian, καθηγητής στη Σχολή Επιστήμης της Διατροφής του Πανεπιστημίου Tufts της Βοστώνης.

Λίγα και πολλά λιπαρά

Οι ερευνητές παρακολούθησαν επί 15 χρόνια 3.333 άτομα ηλικίας 30-75 ετών που συμμετείχαν σε δύο γνωστές αμερικανικές μελέτες, την Nurses’ Health Study και την Health Professionals Follow-up Study.

Σε τακτά χρονικά διαστήματα οι συμμετέχοντες υποβάλλονταν σε αναλύσεις αίματος και συμπλήρωναν ερωτηματολόγια για τη διατροφή που ακολουθούσαν και την υγεία τους. Μέσα σε 15 χρόνια 277 άτομα είχαν εκδηλώσει διαβήτη τύπου 2.

Εξετάζοντας στα στοιχεία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι εθελοντές που έτρωγαν τα περισσότερα πλήρη γαλακτοκομικά είχαν κατά μέσον όρο 46% μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν διαβήτη τύπου 2. Η συσχέτιση αυτή παρέμεινε ισχυρή ακόμα και όταν οι ερευνητές συνεκτίμησαν άλλους διατροφικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου, ή ακόμα και το σωματικό βάρος.

Η μελέτη είναι σημαντική διότι συμβάλλει να οδηγηθεί η επιστημονική έρευνα προς την σωστή κατεύθυνση. Οι κατηγορίες που εκτοξεύονταν στο παρελθόν κατά του λίπους βασίζονταν στο γεγονός ότι παρέχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες. Όμως η αντικατάσταση του λίπους από ζάχαρη όχι μόνο φαίνεται να μην βοηθάει στο αδυνάτισμα αλλά επιβαρύνει μεταβολικά το σώμα διότι αυξάνει το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη. Το λίπος ωστόσο δεν έχει αυτές τις μεταβολικές επιπτώσεις. Με εξαίρεση τα τρανς λιπαρά τα οποία πρέπει να αποφεύγονται εντελώς, για τα υπόλοιπα λιπαρά δεν φαίνεται να υπάρχουν αποδείξεις ότι επιβαρύνουν την υγεία.

Η εκστρατεία κατά των λιπαρών ξεκίνησε στη δεκαετία του 1950 όταν διαπιστώθηκε ότι τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τη χοληστερίνη στο αίμα και θεωρήθηκαν αιτία της επιδημίας των καρδιακών προσβολών που είχε εκδηλωθεί στις αναπτυγμένες χώρες. Σήμερα αυτό δεν είναι καθόλου σίγουρο, π.χ. σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη τα τρανς λιπαρά ευθύνονται για τον πρόωρο θάνατο και όχι τα κορεσμένα λιπαρά.

Τελικά, κατά τον Μοζαφάριαν, δεν υπάρχουν στοιχεία που να τεκμηριώνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα λίγων λιπαρών είναι καλύτερα από τα πλήρη και άρα «δεν υπάρχει λόγος να τα συνιστούμε στον κόσμο».

Πλήρη γαλακτοκομικά και για… αδυνάτισμα

Μήπως όμως τα λάιτ γαλακτοκομικά, πέρα από την περίπτωση του διαβήτη, έχουν όφελος διότι αδυνατίζουν;

Μια ξεχωριστή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Nutrition από ερευνητές του Brigham and Women’s Hospital, του Harvard University και του Karolinska Institute εξέτασε τις επιπτώσεις που έχουν τα πλήρη γαλακτοκομική σε σχέση με τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η μελέτη αυτή παρακολούθησε 18.438 γυναίκες που συμμετείχαν Women’s Health Study, μια σημαντική αμερικανική μελέτη. Μετά από σχεδόν 11 χρόνια, 8.238 από αυτές τις γυναίκες που συμμετείχαν έγιναν παχύσαρκες και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι όσες κατανάλωναν τα περισσότερα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να παχύνουν.

Πηγή :  www.healthyliving.gr

Οι 10 καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς

 

 

 

Η επιλογή μιας διατροφής για τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος δεν είναι εύκολη. Ωστόσο η διατροφή είναι σημαντική γιατί βοηθάει στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη, όπως είναι η καρδιοπάθεια.

Να σημειωθεί ότι τα καλά λιπαρά είναι το κλειδί για τη διατροφή όχι μόνο των διαβητικών αλλά και όλων των υγιών ανθρώπων διότι δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα, ούτε την ινσουλίνη.

Ιδού οι 10 καλύτερες τροφές για τους διαβητικούς που έχουν καταγράψει οι επιστημονικές έρευνες.

1. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη για όλους τους ανθρώπους. Σολομός, σαρδέλες, ρέγκα, αντσούγιες και σκουμπρί είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) που έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς αλλά και του εγκεφάλου.

Τα λίπη αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους διαβητικούς, οι οποίοι έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά των ψαριών μειώνουν τους δείκτες της φλεγμονής και τα τριγλυκερίδια.

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά 

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι χαμηλά σε περιεκτικότητα εύπεπτων υδατανθράκων (οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα). To σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και άλλα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

Σε μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μείωσε τους δείκτες φλεγμονής και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές των αντιοξειδωτικών λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη, οι οποίες είναι κοινές επιπλοκές του διαβήτη.

3. Κανέλα 

Η κανέλα είναι ένα υπέροχο μπαχαρικό με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ο έλεγχος του διαβήτη προσδιορίζεται με τη μέτρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης η οποία αντανακλά το μέσο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σε διάστημα 2-3 μηνών. Σε μια μελέτη, άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι πήραν κανέλα για 90 ημέρες είχαν σημαντική μείωση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1C), σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν μόνο την καθιερωμένη φροντίδα. Επιπλέον, σε μια ανάλυση 10 μελετών διαπιστώθηκε ότι η κανέλλα μπορεί να ρίξει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Πάντως, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη της κανέλας κασσία (την κοινή κανέλλα της αγοράς) σε λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα διότι περιέχει κουμαρίνη, η οποία συνδέεται με προβλήματα υγείας σε υψηλότερες δόσεις. Από την άλλη πλευρά, η κανέλλα ceylon (Κεϋλάνης) περιέχει πολύ λιγότερη κουμαρίνη.

4. Κουρκουμάς 

Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό με ισχυρά οφέλη για την υγεία. To δραστικό του συστατικό, η κουρκουμίνη, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φλεγμονής και του σακχάρου στο αίμα, αλλά και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Ακόμη περισσότερο, η κουρκουμίνη φαίνεται να ωφελεί την υγεία των νεφρών στους διαβητικούς. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ο διαβήτης είναι μια από τις κύριες αιτίες της νεφρικής νόσου.

Δυστυχώς, η κουρκουμίνη δεν απορροφάται εύκολα από μόνη της. Αν όμως την καταναλώνετε μαζί με πιπερίνη (βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι) αυξάνεται η απορρόφηση ακόμα και κατά 2.000%.

5.  Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή για διαβητικούς. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ίσως εν μέρει λόγω των προβιοτικών που περιέχει.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Πιστεύεται ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) αλλά και το ασβέστιο παίζουν κάποιο ρόλο.

Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει μόνο 6-8 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα, το οποίο είναι χαμηλότερο από ό, τι άλλα γιαούρτια. Είναι επίσης υψηλότερο σε πρωτεΐνη, η οποία προάγει κάπως την απώλεια βάρους ελέγχοντας την όρεξη.

6. Ξηροί καρποί

Όλα τα είδη ξηρών καρπών περιέχουν φυτικές ίνες και λίγους εύπεπτους υδατάνθρακες.

Ιδού τα ποσά των εύπεπτων υδατανθράκων ανά σερβίρισμα (28 γραμμάρια) των ξηρών καρπών ανάλογα με το είδος τους:

Αμύγδαλα: 2,6 γραμμάρια.
Καρύδια Βραζιλίας: 1,4 γραμμάρια.
Κάσιους: 7,7 γραμμάρια.
Φουντούκια: 2 γραμμάρια.
Macadamia: 1,5 γραμμάρια.
Πεκάν: 1,2 γραμμάρια.
Φιστίκια: 5 γραμμάρια.
Καρύδια: 2 γραμμάρια.

Έρευνα σχετικά με μια ποικιλία διαφορετικών ξηρών καρπών έχει δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το σάκχαρο του αίματος.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη που περιέλαβαν 30 γραμμάρια καρύδια στην καθημερινή διατροφή τους για ένα χρόνο έχασαν βάρος και είδαν βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, παρουσιάζοντας σημαντική μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα από τα πλέον θρεπτικά λαχανικά. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει μόνο 27 θερμίδες και 3 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων, μαζί με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και μαγνήσιο.

Μελέτες σε διαβητικούς έχουν δείξει ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προστατεύσουν τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που παράγονται κατά το μεταβολισμό.

Επίσης, το μπρόκολο είναι μια καλή πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, των σημαντικών αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη των ασθενειών των ματιών.

8. Ελαιόλαδο

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Ως έλαιο, δεν αυξάνει το ζάχαρο και την ινσουλίνη και άρα είναι πολύτιμο για τους διαβητικούς.

Το ελαιόλαδο περιέχει ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λιπαρό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη κακή χοληστερόλη χωρίς να ρίχνει σημαντικά την καλή χοληστερόλη (όσο τα πολυακόρεστα έλαια). Μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη GLP-1 η οποία δίνει την αίσθηση της πληρότητας.

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι ανεπεξέργαστο και διατηρεί τα αντιοξειδωτικά και τις άλλες ιδιότητες που το καθιστούν τόσο υγιεινό.

9. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι μια απίστευτα υγιεινή τροφή. Ένα τμήμα του περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες (λιγνάνες) που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που πήραν λιγνάνες λιναρόσπορου για 12 εβδομάδες είχαν σημαντική βελτίωση στην γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και ενδεχομένως να μειώσει τη δόση του φαρμάκου που απαιτείται για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα.

Ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει όλο τον λιναρόσπορο, έτσι πρέπει να αγοράζετε αλεσμένους σπόρους ή να τους τρίψετε μόνοι σας.

10. Μηλόξυδο

Αν και το μηλόξυδο είναι φτιαγμένο από μήλα, η ζάχαρη στα φρούτα ζυμώνεται σε οξικό οξύ και το προκύπτον προϊόν περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας.

Το μηλόξυδο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ακόμα και 20%, όταν καταναλώνεται με γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Μια μελέτη, σε άτομα με ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη, έδειξε μείωση 6% σε στο “ζάχαρο” νηστείας με 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο πριν τον ύπνο.

Το μηλόξυδο καθυστερεί την κένωση του στομάχου και άρα δίνει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους που έχουν γαστροπάρεση.

Μπορείτε να ενσωματώσετε το μηλόξυδο στη διατροφή σας, ξεκινώντας με 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα. Το ανώτατο όριο είναι 2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.

 

Πηγή :   www.healthyliving.gr

Γιατί είναι δύσκολο να κάνουμε νέους φίλους ως ενήλικες;

 

 

Στο σχολείο το να κάνουμε φίλους μπορεί να είναι πολύ εύκολο και απλό αλλά ως ενήλικες, η δημιουργία, η ανάπτυξη και η διατήρηση φιλιών μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη. Αυτό έχει σημασία, γιατί χρειαζόμαστε πάντα φίλους. Και ενώ οι παλιοί φίλοι είναι χρυσοί, τίποτα δεν μένει ίδιο για πάντα. Οι παλιοί φίλοι απομακρύνονται ή αφιερώνουν χρόνο στην ανατροφή των παιδιών ή στην καριέρα τους. Χωρίς δράση, η μοναξιά μπορεί να αναπτυχθεί ήσυχα γύρω μας. Αξίζει να το λάβουμε σοβαρά υπόψη, επειδή τα στοιχεία δείχνουν ότι η χρόνια μοναξιά μπορεί να είναι θανατηφόρα -το ίδιο με την επίδραση 15 τσιγάρων την ημέρα στα ποσοστά θνησιμότητας.

Σε πολλές χώρες, η μοναξιά έχει πάρει διαστάσεις επιδημίας και αυτό έγινε πριν η νόσος COVID-19 μας κάνει πολύ πιο δύσκολο να βλέπουμε τους φίλους μας. Πριν από την COVID, περίπου το ένα τρίτο των Αυστραλών ανέφερε ότι ένιωθε τουλάχιστον ένα επεισόδιο μοναξιάς. Από τότε που η COVID προκάλεσε εκτεταμένη αναστάτωση στην επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή, η μοναξιά έχει αυξηθεί στα ύψη. Έρευνες διαπιστώνουν ότι πάνω από τους μισούς Αυστραλούς (54%) αναφέρουν ότι βιώνουν μεγαλύτερη μοναξιά από την αρχή της πανδημίας.

Εμπιστοσύνη, χρόνος και εσωστρέφεια

Όταν οι ερευνητές πήραν συνεντεύξεις από ενήλικες σχετικά με τους φίλους σε μια πρόσφατη μελέτη, η πιο σημαντική πρόκληση που αναφέρθηκε ήταν η έλλειψη εμπιστοσύνης. Δηλαδή, οι άνθρωποι ήταν πιο δύσκολο να εμπιστευτούν κάποιο άλλο άτομο και να επενδύσουν πλήρως σε αυτό ως φίλο, σε σύγκριση με όταν ήταν νεότεροι. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν τον κύκλο των παλιών φίλων τους όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένης της εμπιστοσύνης που μπορεί να έχουν δημιουργήσει εδώ και πολλά χρόνια. Ποιος το βρήκε πιο δύσκολο; Οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό από τους άνδρες να πουν ότι δεν έκαναν εύκολα νέους φίλους επειδή δυσκολεύονταν να εμπιστευτούν.

Τι συμβαίνει λοιπόν με την ενηλικίωση; Ως ενήλικες, έχουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία από τα παιδιά. Αν και αυτό είναι συχνά θετικό, σημαίνει επίσης ότι αναγνωρίζουμε περισσότερο τον κίνδυνο να μας κρίνουν οι άλλοι, να μην μας αρέσουν, να μας απορρίψουν και να πληγωθούμε. Εάν είχαμε προηγούμενες απορρίψεις ως φίλοι ή υποστήκαμε παραβίαση εμπιστοσύνης, μπορεί να δυσκολευτούμε να εμπιστευτούμε άλλους στο μέλλον. Το να εμπιστευόμαστε έναν νέο φίλο σημαίνει ότι ανοίγουμε τον εαυτό μας και να είμαστε ευάλωτοι, όπως κάνουμε στις σχέσεις.

Μετά το ζήτημα της εμπιστοσύνης έρχεται ο χρόνος Η «έλλειψη χρόνου» ήταν ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος που ανέφεραν οι άνθρωποι μετά την «έλλειψη εμπιστοσύνης» όταν ρωτήθηκαν γιατί δυσκολεύονταν να κάνουν φίλους ως ενήλικες. Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο για πολλούς από εμάς. Όταν έχουμε απαιτητικά προγράμματα εργασίας, πολύ εμπλεκόμενες οικογενειακές ζωές ή συνδυασμό των δύο, ο χρόνος μας για επένδυση σε φιλίες μειώνεται. Ακόμη και όταν συναντάμε έναν πολλά υποσχόμενο νέο φίλο, μπορεί να είναι δύσκολο να διαθέσουμε χρόνο για να επενδύσουμε σε αυτόν. Αυτό είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για τους ηλικιωμένους, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι οι υποχρεώσεις τους αυξάνονται με την ηλικία.

Πόσο καιρό χρειάζεται πραγματικά για να κάνετε φίλους; Δεν πρέπει να μας εκπλήσσει το γεγονός ότι οι πιο στενές φιλίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χτιστούν από τις περιστασιακές γνωριμίες. Αμερικανοί ερευνητές προσπάθησαν να το ποσοτικοποιήσουν, εκτιμώντας ότι χρειάζονται περίπου 50 ώρες κοινής επαφής για να μεταβεί ένα γνωστός στην κατηγορία του περιστασιακού φίλου. Για τη στενή φιλία; Πάνω από 200 ώρες. Επιπλέον, οι ώρες που περνάτε μαζί πρέπει να είναι ποιοτικές. Ενώ μπορεί να αφιερώνετε χρόνο με τους συναδέλφους σας, οι επαγγελματικές αλληλεπιδράσεις δεν μετρούν πολύ. Για να αναπτύξετε μια νέα φιλία, χρειάζεστε προσωπική σύνδεση. Δεν χρειάζεται να είναι μια οικεία συνομιλία για να ενισχύσει μια φιλία. Οι περιστασιακές συνομιλίες και τα αστεία μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά.

Υπάρχουν πολλά άλλα που μας εμποδίζουν να έχουμε τις φιλίες που θέλουμε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την ύπαρξη εσωστρεφούς προσωπικότητας, φραγμούς στην υγεία και προσωπικές ανασφάλειες. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αναφέρουν την ασθένεια και την αναπηρία ως εμπόδιο στην κοινωνικοποίηση, ενώ οι νεότεροι  είναι πιο πιθανό να σταματήσουν λόγω εσωστρέφειας και φόβους απόρριψης.

Πώς μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι στο να κάνουμε φίλους ως ενήλικες

Είναι απολύτως δυνατό να ξεπεράσουμε τα εμπόδια ως ενήλικες και να οικοδομήσουμε ουσιαστικές, μακροχρόνιες φιλίες. Δεν χρειάζεται να δεχτούμε τη μοναξιά ως αναπόφευκτη. Και ενώ μπορεί να νομίζετε ότι όλοι οι άλλοι έχουν μια υπέροχη κοινωνική ζωή, να θυμάστε ότι η μοναξιά είναι ευρέως διαδεδομένη. Πώς το κάνουμε λοιπόν;

Χτίστε φιλίες για δέκα λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να σκαρφαλώνετε βουνά ή να προσπαθείτε έντονα σε ένα κοινό χόμπι για να στερεώσετε μια νέα φιλία. Εάν αφιερώνετε δέκα λεπτά την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε υπάρχουσες φιλίες και να δημιουργήσετε νέες. Στείλτε ένα κείμενο, προωθήστε ένα μιμίδιο, προσθέστε το στην ομαδική συνομιλία ή τηλεφωνήστε σε κάποιον. Μην καταναλώνεστε σε προσπάθεια και ενέργεια για οικοδόμηση φιλιών, 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεστε.

Αξιοποιήστε στο έπακρο κάθε ποιοτικό χρόνο. Όταν καταφέρετε να περάσετε σωστά τον χρόνο σας με έναν φίλο ή γνωστό, αξιοποιήστε το στο έπακρο. Αποφύγετε τους περισπασμούς αν είναι δυνατόν, κρατήστε το Instagram για τον καναπέ στο σπίτι και να είστε παρόντες με τον νέο σας φίλο.

Αποδεχτείτε την ευαλωτότητά σας. Συχνά φοβόμαστε από την ιδέα ότι είμαστε ευάλωτοι. Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του πόσο εμπιστεύεστε και πόσο ανοίγεστε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εμπιστοσύνης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες αργά, και όχι όλες ταυτόχρονα. Ναι, υπάρχει κίνδυνος αλλά υπάρχει επίσης η δυνατότητα να συνδεθείτε σε ουσιαστικό επίπεδο με ένα άλλο άτομο που μπορεί κάλλιστα να γίνει φίλος σας. Και αυτό είναι μια καλή ανταμοιβή.

Πηγή :  www.healthyliving.gr

Τα φρούτα μειώνουν τη χοληστερόλη όσο οι στατίνες

 

Τρώγοντας ένα φρέσκο φρούτο την ημέρα μειώνετε τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο όσο και με τις στατίνες, βρήκε μια μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης και της Κινεζικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό New England Journal of Medicine.

Πρόκειται για μια μεγάλη επιδημιολογική μελέτη που εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες μισού εκατομμυρίου ανθρώπων στην Κίνα. Ο πληθυσμός αυτός επιλέχθηκε επειδή ένας μεγάλος αριθμός Κινέζων δεν τρώνε καθόλου φρέσκα φρούτα κι έτσι οι επιστήμονες είχαν την ευκαιρία να κάνουν μια καλή σύγκριση.

«Το μήνυμα της μελέτης μας είναι ότι τα φρέσκα φρούτα είναι πολύ καλά για την υγεία μας και μειώσουν τη θνησιμότητα», ανέφερε ο καθηγητής επιδημιολογίας Zhengming Chen, από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν έστω μόνο ένα φρούτο κάθε μέρα μείωναν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου 30% κατά τη διάρκεια μιας επταετίας, όσο κράτησε η μελέτη, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ποτέ ή σπάνια έτρωγαν φρούτα.

Να σημειωθεί ότι οι στατίνες μειώνουν επίσης την πιθανότητα εμφράγματος 30% αλλά πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για παρενέργειες που σχετίζονται με το φάρμακο, όπως μυϊκούς πόνους, αδυναμία και κόπωση. Έτσι πολλοί σταματούν να παίρνουν τα χάπια αυτά.

Οι ερευνητές της Οξφόρδης δεν συστήνουν την αντικατάσταση των στατινών με φρούτα αλλά λένε πως πρέπει να βάλουμε τα τελευταία στη διατροφή μας καθώς αυτό μπορεί να σώσει χιλιάδες ζωές κάθε χρόνο. Να σημειωθεί ότι η μελέτη αφορούσε άτομα χωρίς καρδιακά προβλήματα ενώ οι στατίνες δίνονται σε άτομα που είτε έχουν παρουσιάσει κάποιο πρόβλημα είτε έχουν υψηλή χοληστερόλη. Συνεπώς οι μελέτη δεν συνέκρινε απευθείας τα φρούτα με τις στατίνες.

Ο Chen δήλωσε: «Υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί με τους οποίους τα φρούτα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι γνωστό ότι τα φρέσκα φρούτα μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Περιέχουν φυτικές ίνες που κάνουν καλό σε ορισμένες ασθένειες, και επίσης περιέχουν αντιοξειδωτικά. Επίσης τα φρέσκα φρούτα μπορούν να αλλάζουν τα βακτήρια του εντέρου με τρόπο που δεν λειτουργεί στα μεταποιημένα φρούτα».

30% μείωση κινδύνου

Στη μελέτη περιελήφθησαν 512.891 ενήλικες ηλικίας 35 έως 74, που ζούσαν σε διάφορες τοποθεσίες σε ολόκληρη την Κίνα από το 2004 έως το 2008. Οι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε μια σειρά τεστ και οι ερευνητές κατέγραψαν πληροφορίες για το βάρος τους, το ύψος, την πίεση του αίματος, το επίπεδο της γλυκόζης, αν κάπνιζαν ή έπιναν αλκοόλ, το εισόδημα, το επίπεδο εκπαίδευσης τους και τη διατροφή τους. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για το πόσο συχνά κατανάλωναν τρόφιμα που περιλάμβαναν φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω σε 451.665 άτομα που δεν έπασχαν από καρδιαγγειακή νόσο κατά την έναρξη της μελέτης, και οι οποίοι δεν έπαιρναν κάποιο φάρμακο για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Και διαπίστωσαν ότι μια μερίδα 100 γραμμαρίων φρέσκων φρούτων την ημέρα συσχετίστηκε με περίπου 30% μείωση της καρδιαγγειακή θνησιμότητας. Το θετικό αποτέλεσμα που βρήκε αυτή η μελέτη είναι μεγαλύτερο από αυτό που έχουν βρει άλλες μελέτες στο παρελθόν για τα φρούτα και έγιναν σε δυτικές χώρες.

Να σημειωθεί ότι στις επιδημιολογικές μελέτες είναι δύσκολο να εδραιωθεί μια σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Υποθέτοντας ότι τα φρούτα είναι ο λόγος για το χαμηλότερο καρδιαγγειακό θάνατο, οι ερευνητές είπαν ότι θα μπορούσε αποφευχθεί το 16% των θανάτων από καρδιαγγειακή νόσο στην Κίνα (560.000 θάνατοι ετησίως) αν όλοι έτρωγαν φρέσκα φρούτα καθημερινά.

 

 

Πηγή:  www.healthyliving.gr

Σύνδρομο MIS-C στα παιδιά: Εμφανίζεται ακόμη και σε ασυμπτωματική Covid – Tι να προσέξουν οι γονείς

  

To Πολυσυστηματικό Φλεγμονώδες Σύνδρομο (MIS-C) που σχετίζεται με τη λοίμωξη Covid-19, έχει προσβάλλει μέχρι σήμερα περίπου 100 παιδιά στην Ελλάδα, τα 50 εξ αυτών με επιβεβαιωμένη διάγνωση. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τους γονείς να παρατηρούν τα συμπτώματα των παιδιών τους όταν έχουν προσβληθεί και ξεπεράσει τη νόσο Covid, αν και σε πολλές περιπτώσεις το σύνδρομο εμφανίστηκε ακόμη και σε ασυμπτωματικά παιδιά.

Μέσα στο τελευταίο δεκαήμερο, 3 παιδιά νοσηλεύτηκαν στα δύο νοσοκομεία Παίδων της Αθήνας με τη διάγνωση του Πολυσυστηματικού Φλεγμονώδους Συνδρόμου (MIS-C) και με πιο πρόσφατο περιστατικό, αυτό με τον 12χρονο που διακομίστηκε επειγόντως με ΕΚΑΒ, από τη Λέσβο στην Αθήνα.

Το αγόρι που υπέστη πνευμονική εμβολή εξαιτίας του συνδρόμου MIS-C κι ενώ 15 ημέρες πριν είχε προσβληθεί από Covid-19, νοσηλεύεται πλέον στη ΜΕΘ του νοσοκομείου Παίδων “Αγία Σοφία” σε σοβαρή, αλλά σταθερή κατάσταση.

Η Καθηγήτρια Παιδιατρικής Λοιμωξιολογίας στο Νοσοκομείο Παίδων «Αγλαϊα Κυριακού» και μέλος της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων, Μαρίζα Τσολιά, υποστηρίζει πως παρά τα πολλά περιστατικά, δεν υπάρχει αύξηση στην εμφάνιση αυτού του συνδρόμου στη χώρα μας:

“Μπορεί να εμφανιστεί σε πολύ μικρά παιδιά, αλλά και σε νέους ενήλικες έως 21 ή ακόμα και 22 ετών. Την προηγούμενη εβδομάδα νοσηλεύαμε δύο παιδιά ταυτόχρονα στο νοσοκομείο Παίδων. Η αλήθεια είναι πως δεν βλέπουμε αύξηση. Αυτά τα περιστατικά βλέπουμε πάντα με το πολυσυστηματικό φλεγμονώδες σύνδρομο, αυτήν την εποχή”, λέει μιλώντας στο iatropedia.gr.

Από το σύνδρομο MIS-C -το οποίο έχει παρεμφερή συμπτώματα με τη νόσο Kawasaki- έχουν νοσήσει σε όλη την πανδημία 100 παιδιά στην Ελλάδα. Στα 50 από αυτά, η νόσος εντοπίστηκε με κανονική διάγνωση, ενώ στα υπόλοιπα υπήρξε συμπτωματολογία που παραπέμπει σε MIS-C, όμως, η νόσος δεν επιβεβαιώθηκε.

Ευτυχώς, με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή που τους χορηγήθηκε και τη θεραπευτική αντιμετώπιση, δεν υπήρξε καμία θανατηφόρα έκβαση.

Τα συμπτώματα με τα οποία εκδηλώνεται το σύνδρομο αυτό, περιλαμβάνουν επίμονο πυρετό, συστηματική φλεγμονή και πολυοργανική συμμετοχή με σοβαρά γαστρεντερικά συμπτώματα, καρδιογενές σοκ, υπόταση και συμμετοχή του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ) που συχνά απαιτεί φροντίδα σε ΜΕΘ.

Όπως αποκάλυψε κατά τη διάρκεια της ενημέρωσης για τον εμβολιασμό το απόγευμα της Δευτέρας (7/2) η πρόεδρος της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών, Μαρία Θεοδωρίδου, ένα από τα ισχυρά επιχειρήματα για τον εμβολιασμό των παιδιών είναι αυτή ακριβώς η σοβαρή κατάσταση: το πολυσυστηματικό φλεγμονώδες σύνδρομο!

 

Σύνδρομο MIS-C: Εμφανίζεται από 2 έως 10 εβδομάδες μετά τη μόλυνση από κορονοϊό

Τo σύνδρομο MIS-C εκδηλώνεται κάποιες εβδομάδες μετά την οξεία λοίμωξη από τον SARS-CoV-2 και στους περισσότερους ασθενείς, όταν δεν ανιχνεύεται πλέον ο ιός με την PCR. Η προηγηθείσα λοίμωξη διαπιστώνεται με την ανίχνευση αντισωμάτων κατά του ιού.

Αυτό συνέβη μέχρι σήμερα σε πολλές περιπτώσεις παιδιών που νοσηλεύτηκαν με το πολυσυστηματικό φλεμονώδες σύνδρομο στα νοσοκομεία Παίδων, σύμφωνα με την Καθηγήτρια κ. Τσολιά:

“Δεν εμφανίζεται στην οξεία φάση, αλλά 2 με 10 εβδομάδες αργότερα. Είναι παιδιά που δεν το είχαν καταλάβει καν οι γονείς τους ότι είχαν περάσει Covid. Ήταν εντελώς ασυμπτωματικά. Είχαμε ένα 10χρονο πρόσφατα, αλλά σ’ αυτήν την περίπτωση είχε μολυνθεί όλη η οικογένεια. Όμως, σε άλλες περιπτώσεις πιο πριν τους κάναμε εξέταση για αντισώματα και είδαμε μετά ότι είχαν περάσει Covid δηλαδή, χωρίς να το ξέρουν”, λέει η ίδια.

Τα συμπτώματα και τι να προσέξουν οι γονείς

Τα συμπτώματα που παρουσιάζουν τα παιδιά με το φλεγμονώδες σύνδρομο, σχετίζονται με τα βαριά συμπτώματα που εμφανίζουν οι ενήλικες από τη νόσο Covid. Συγκεκριμένα, εμφανίζουν αμφότεροι μια υπερ-φλεγμονώδη απάντηση στη λοίμωξη από τον SARS-CoV-2 με την πρόκληση του φαινομένου του καταρράκτη κυτταροκινών. Εκτός από ομοιότητες βέβαια, υπάρχουν και διαφορές, οι οποίες είναι ακόμα υπό διερεύνηση.

Το κυρίαρχο σύμπτωμα, ωστόσο, που θα πρέπει να θορυβήσει τον γονέα ώστε να ζητήσει ιατρική συμβουλή για το παιδί του είναι ο πυρετός κι όταν αυτός δεν υποχωρεί όπως συμβαίνει με τις συνηθισμένες ιώσεις, αλλά παρατείνεται.

“Αν κάνει το παιδί πυρετό κάποιες εβδομάδες μετά την οξεία φάση της Covid και μάλιστα έναν πυρετό που δεν φαίνεται να είναι ίωση, θα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό. Κάποια παιδιά που θα περάσουν οξεία Covid οι γονείς θα πρέπει να έχουν τον νου τους. Κάποιοι άλλοι άλλοι βέβεια μπορεί να μην καταλάβουν καν ότι το πέρασαν. Άρα ο επίμονος πυρετός που μπορεί να εμφανιστεί στην οξεία φάση και μετά να επανέλθει χωρίς αφορμή και να επιμένει χωρίς εμφανή αιτία, όπως π.χ. ίωση, θα πρέπει να μας υποψιάσει. Οι γονείς θα πρέπει να έχουν στο νου της μήπως έχει συμβεί αυτό το σύνδρομο”, λέει η Καθηγήτρια Μαρίζα Τσολιά.

Δεν είναι, όμως, μόνο μόνο ο πυρετός το “επίμαχο” σύμπτωμα που θα πρέπει να θορυβήσει τους γονείς για την πιθανότητα εμφάνισης του συνδρόμου MIS-C, αλλά και το εξάνθημα στο σώμα και οι γαστρεντερικές διαταραχές. Επίσης: τα κόκκινα μάτια και χείλη, το εξάνθημα στο σώμα και το οίδημα παλαμών και πελμάτων.

Η Καθηγήτρια Παιδιατρικής εξηγεί: “Κάποια παιδιά κάνουν συμπτώματα που μοιάζουν με τη νόσο Kawasaki, δηλαδή κάνουν επιπεφυκίτιδα, κόκκινα μάτια, εξάνθημα στο σώμα, κάνουν γαστρεντερικές διαταραχές (εμετούς και διάρροιες δηλαδή), κόκκινα χείλη, τέτοια συμπτώματα. Αλλά δεν τα έχουν αυτά τα συμπτώματα όλα τα παιδιά. Οπότε εάν ένας πυρετός εμφανίζεται και επιμένει και δεν φαίνεται να έχει κάποια εστία, δηλαδή κάποια ίωση συνηθισμένη, θα πρέπει να το βλέπει ο γιατρός του το παιδί και να εξετάζεται γι’ αυτό”, καταλήγει η ίδια.

Σημαντικό είναι, ωστόσο, ότι σήμερα οι γιατροί έχουν αποκτήσει αρκετή εμπειρία κι η διάγνωση γίνεται σε αρχικά στάδια. Έτσι, τα παιδιά λαμβάνουν έγκαιρα θεραπεία κι έχουν πολύ καλή πρόγνωση.

 

Πηγή  www.iatropedia.gr

Καρδιοπάθεια: Οι 7 κανόνες για γερή καρδιά, που νικούν την κληρονομικότητα

 

 Τι αποκαλύπτει μια νέα, σημαντική μελέτη για τις επιδράσεις του τρόπου ζωής και του οικογενειακού ιστορικού καρδιοπάθειας στον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Ποιοι κανόνες διαφυλάσσουν την υγεία της καρδιάς. Γιατί λένε οι ειδικοί πως η υγεία της καρδιάς είναι στα χέρια μας.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν επτά συγκεκριμένους κανόνες μπορούν να νικήσουν την κληρονομικότητά τους και να διατηρήσουν υγιή την καρδιά τους για πολλά χρόνια, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.

Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επτά αυτοί κανόνες μπορούν να νικήσουν τον γενετικό κίνδυνο για καρδιοπάθεια. Έτσι, μειώνουν δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου και καθυστερούν την ανάπτυξη της επί έως και 20 χρόνια.

Όπως γράφουν στην ιατρική επιθεώρηση Circulation, την οποία εκδίδει η Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (AHA), οι επτά κανόνες είναι:

 

1. Ακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής
2. Συστηματική φυσική δραστηριότητα
3. Αποφυγή του καπνίσματος
4. Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
5. Διατήρηση σε φυσιολογικά επίπεδα της γλυκόζης (σακχάρου) αίματος
6. Διατήρηση εντός των φυσιολογικών ορίων της χοληστερόλης
7. Διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης

«Η νέα μελέτη είναι η πρώτη που χρησιμοποιεί ένα νέο εργαλείο εκτίμησης του γενετικού κινδύνου για ανάπτυξη καρδιοπάθειας, για να υπολογίσει τα χρόνια με υγιή καρδιά που κερδίζει όποιος ακολουθεί αυτούς τους επτά βασικούς κανόνες», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Natalie Hasbani, διδακτορική ερευνήτρια στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας, στο Χιούστον.

Η μελέτη

Στη νέα μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 10.600 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 45 ετών και άνω κατά την έναρξή της.

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ένα πολυγονιδιακό τεστ για να τους ταξινομήσουν σε κατηγορίες, αναλόγως με το πόσα ελαττωματικά γονίδια που αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο έφεραν. Εξέτασαν επίσης πόσους από τους επτά βασικούς κανόνες ακολουθούσαν και τους συνέκριναν με τα ποσοστά εκείνων που τελικά εκδήλωσαν καρδιοπάθεια.

Όπως διαπίστωσαν, οι πιθανότητες που είχαν να εκδηλώσουν καρδιοπάθεια στην πορεία της ζωής τους ήταν 27% κατά μέσον όρο. Παρουσίαζαν όμως σημαντική διακύμανση, αναλόγως με την τήρηση των επτά βασικών κανόνων και ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα του πολυγονιδιακού τεστ.

Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες να παρουσιάσουν πρόβλημα με την καρδιά τους κυμαίνονταν:

• Από 16,6% σε όσους ακολουθούσαν και τους επτά βασικούς κανόνες για γερή καρδιά
• Έως 43,1% σε όσους δεν ακολουθούσαν κανέναν από τους κανόνες

Οι ερευνητές υπολόγισαν επίσης πως οι εθελοντές με ισχυρή κληρονομικότητα για καρδιοπάθεια μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνό τους έως 50%, τηρώντας τους επτά κανόνες.

Χαμένα χρόνια υγιούς ζωής

Όσοι όμως δεν τηρούσαν τους κανόνες παρά το ισχυρό κληρονομικό ιστορικό τους, είχαν 67,1% πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιοπάθεια. Είχαν επίσης σχεδόν 16 χρόνια λιγότερα με υγιή καρδιά, απ’ ό,τι οι συνομήλικοί τους που ακολουθούσαν έστω τους μισούς κανόνες.

Σε σύγκριση, δε, με τους συνομηλίκους τους υψηλού κινδύνου που τηρούσαν και τους επτά κανόνες, έχαναν 20,2 χρόνια με γερή καρδιά.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως ναι μεν το οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας και τα γονίδια είναι σημαντικά, αλλά δεν σφραγίζουν τη μοίρα μας. «Αν κάποιος διατρέχει υψηλό κίνδυνο, μπορεί με την υγιεινή ζωή να τον μειώσει. Κι αν διατρέχει χαμηλό κίνδυνο, μπορεί με την ανθυγιεινή ζωή να τον αυξήσει. Επομένως, η μοίρα του βρίσκεται στα δικά του χέρια», δήλωσε ο καθηγητής Καρδιολογίας Dr. Donald Lloyd-Jones, πρόεδρος της AHA.

 

Πηγή  www.iatropedia.gr

 

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Ποια φάρμακα την προκαλούν και ποια την μειώνουν

  

Αν έχετε συχνές καούρες, μπορεί να πιστεύετε ότι φταίνε μόνο αυτά που τρώτε ή πίνετε.

Αλλά η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (καούρα) μπορεί να οφείλεται σε κάτι που ελάχιστοι γνωρίζουν. Ορισμένα αναλγητικά και άλλα κοινά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν καούρα, το πιο κοινό σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΠ), γνωστής και ως παλινδρόμηση οξέος.

Η καούρα και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συμβαίνουν όταν οξύ ή άλλο περιεχόμενο του στομάχου επανέρχεται στον οισοφάγο. Μερικές φορές, η παλινδρόμηση οξέος προκαλεί μια ξινή γεύση στο στόμα, ή μια αίσθηση καψίματος, που μπορεί να ξεκινάει κάτω από το στέρνο και να φτάνει μέχρι τον λαιμό. Γι’ αυτό και αυτό το σύμπτωμα ονομάζεται καούρα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας, ένας μυϊκός δακτύλιος που βοηθά στη διατήρηση της τροφής στο στομάχι μετά την κατάποσή του, μπορεί να εξασθενήσει, επιτρέποντας στην τροφή και το οξύ του στομάχου να ανέβουν πίσω προς το στόμα.

Εάν γενικά ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, αλλά διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε καούρες, ή εάν αυτά τα συμπτώματα συμπίπτουν με την έναρξη μιας φαρμακευτικής αγωγής, τότε είναι πολύ πιθανό τα φάρμακα να προκαλούν την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ποια φάρμακα προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Τα ακόλουθα κοινά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος:

Ιβουπροφαίνη

Αυτό το κοινό αναλγητικό ανήκει σε μια οικογένεια φαρμάκων που είναι γνωστά ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Διατίθενται με αλλά και χωρίς ιατρική συνταγή. Η καούρα, ο κοιλιακός πόνος και η ναυτία είναι συχνές παρενέργειες, καθώς αυτά τα φάρμακα ερεθίζουν την επένδυση του στομάχου και του οισοφάγου. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αιμορραγία και έλκος στομάχου. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα αποτελέσματα είναι ακολουθώντας τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία και να μην παίρνετε αυτά τα φάρμακα με άδειο στομάχι.

Ασπιρίνη

Αυτό είναι ένα άλλο ΜΣΑΦ που μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και άλλα πεπτικά προβλήματα. Εάν παίρνετε ασπιρίνη για ανακούφιση από τον πόνο, η ακεταμινοφαίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση, επειδή έχει ελάχιστη επίδραση στην επένδυση του στομάχου. Ωστόσο, εάν παίρνετε ασπιρίνη για να προστατεύσετε την καρδιά σας, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι, ή αιμορραγία. Και πάλι, τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν με την λήψη ασπιρίνης μαζί με το φαγητό, για να ελαχιστοποιηθούν οι επιπτώσεις της στον οισοφάγο και το στομάχι.

Φάρμακα για την οστεοπόρωση

Τα διφωσφονικά, όπως το αλενδρονικό νάτριο, το ιβανδρονικό νάτριο και το ρισεδρονικό νάτριο, μπορεί να προκαλέσουν καούρα, ναυτία και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτά τα χάπια σύμφωνα με τις οδηγίες στην συσκευασία. Αναφέρετε αμέσως στον γιατρό σας οποιαδήποτε νέα, ή επιδεινούμενη καούρα, πόνο στο στήθος, ή δυσκολία στην κατάποση.

Συμπληρώματα σιδήρου

Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και να καταπολεμήσει την αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση οξέος, στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα. Δοκιμάστε να παίρνετε τα χάπια σιδήρου μαζί με το φαγητό και αποφύγετε να τα παίρνετε πριν τον ύπνο.

Φάρμακα για υπέρταση

Οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου (όπως η νιφεδιπίνη) και οι β-αναστολείς (όπως η προπρανολόλη) μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα. Μιλήστε με τον γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα για την αρτηριακή υπέρταση και ένας διαφορετικός τύπος φαρμάκου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός χωρίς να σας προκαλεί παρενέργειες.

Ηρεμιστικά φάρμακα

Η διαζεπάμη, ή η λοραζεπάμη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ναυτία και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν, ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο κατά του άγχους.

Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα

Η αμιτριπτυλίνη, η ιμιπραμίνη και η νορτριπτυλίνη είναι μεταξύ των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών, που μπορούν να σας προκαλέσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση οξέος. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν ένα φάρμακο άλλης κατηγορίας αντικαταθλιπτικών μπορεί να έχει λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες.

Αντιβιοτικά φάρμακα

Το αντιβιοτικό τετρακυκλίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας, αλλά μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καούρα και άλλες παρενέργειες.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Εάν υποψιάζεστε ότι ένα συνταγογραφημένο φάρμακο σας προκαλεί καούρες, μην σταματήσετε να το παίρνετε μόνοι σας. Καλέστε τον γιατρό σας πριν πάρετε την επόμενη δόση. Εκείνος θα είναι σε θέση να σας προτείνει κάποιο άλλο φάρμακο, ή να συγκεκριμένους τρόπους πρόληψης των συμπτωμάτων της καούρας. Μερικές φορές, η απλή αλλαγή της στιγμής στην ημέρα, που παίρνετε το φάρμακό σας, μπορεί να βοηθήσει.

Ποια φάρμακα μειώνουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε την καούρα, ειδικά εάν σας συμβαίνει συχνά. Με την πάροδο του χρόνου, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση οξέος μπορεί πραγματικά να βλάψει τον οισοφάγο σας. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το εάν κάποιο φάρμακο για την καούρα είναι κατάλληλο για εσάς.

Υπάρχουν διάφορα διαθέσιμα φάρμακα για την καούρα:

• Αντιόξινα: Μπορούν να εξουδετερώσουν τις επιδράσεις του οξέος του στομάχου.
• Αναστολείς vH2: Η ρανιτιδίνη, η φαμοτιδίνη και η σιμετιδίνη μειώνουν την παραγωγή οξέος του στομάχου.
• Αναστολείς της αντλίας πρωτονίων: Η ομεπραζόλη και η εσομεπραζόλη σταματούν σχεδόν όλη την παραγωγή οξέος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι, η αποφυγή γευμάτων αργά το βράδυ και η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις καούρες.

 

Πηγή  www.iatropedia.gr

Πιτυρίδα και ξηροδερμία: Σε τι διαφέρουν και πώς αντιμετωπίζονται

 

 

  

Η ξηροδερμία στα μαλλιά χαρακτηρίζεται από μικρές, λευκές και ξηρές νιφάδες του τριχωτού της κεφαλής, ενώ η πιτυρίδα συνήθως χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερες, λιπαρές ή κηρώδες νιφάδες, ή συστάδες κυττάρων του δέρματος, που έχουν συνήθως κιτρινωπό ή γκρι χρώμα.

 

Αυτό συμβαίνει, επειδή, η πιτυρίδα στα μαλλιά οφείλεται στην υπερβολική έκκριση σμήγματος (φυσικού ελαίου) στην επιδερμίδα και την ανάπτυξη του μύκητα “μαλασέζια”. Αυτός ο μύκητας τρέφεται από το επιπλέον σμήγμα και από τα νεκρά δερματικά κύτταρα στο κρανίο, αναγκάζοντας τα ζωντανά δερματικά κύτταρα να “ξεφλουδίζουν” με μεγαλύτερη συχνότητα και να συσσωρεύεται αυτό το υλικό “κομμάτια” στο δέρμα.

Από την άλλη πλευρά, η ξηροδερμία στα μαλλιά οφείλεται σε απώλεια υγρασίας από το δέρμα του κεφαλιού ή/και την εφαρμογή σαπουνιού, ισχυρών απορρυπαντικών, από τον πολύ κρύο καιρό, από την κακή απομάκρυνση υπολειμμάτων, από το σκληρό νερό από τη διατροφή (παράδειγμα: υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης).

Πιτυρίδα και ξηροδερμία: Τι μπορείτε να κάνετε

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν ορισμένα απλά υλικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράλληλα με το σαμπουάν σας, για να απαλλαγείτε γρηγορότερα ή να περιορίσετε περισσότερο τις αντιαισθητικές νιφάδες από την πιτυρίδα:

Ασπιρίνη

Η ασπιρίνη περιέχει το ίδιο δραστικό συστατικό (σαλικυλικό οξύ), όπως πολλά φαρμακευτικά σαμπουάν κατά της πιτυρίδας. Λιώστε δύο ασπιρίνες σε μορφή σκόνης και βάλτε τις στην κανονική ποσότητα σαμπουάν που χρησιμοποιείτε κάθε φορά που πλένετε τα μαλλιά σας. Αφήστε το μείγμα στα μαλλιά σας για 1-2 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά με νερό και λουστείτε ξανά με απλό σαμπουάν.

Μηλόξυδο

Πολλοί δερματολόγοι υποστηρίζουν ότι το μηλόξυδο είναι μια καλή θεραπεία κατά της πιτυρίδας. Η οξύτητα του μηλόξυδου αλλάζει το pH του τριχωτού της κεφαλής, δημιουργώντας ένα ιδιαίτερα αφιλόξενο περιβάλλον για την ανάπτυξη του μύκητα Malassezia. Αναμίξτε 1/4 της κούπας μηλόξυδο με ίση ποσότητα νερού, βάλτε το διάλυμα σε ένα μπουκάλι και ψεκάστε με αυτό το τριχωτό της κεφαλής σας. Στη συνέχεια, τυλίξτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα και αφήστε το διάλυμα να δράσει για 15 λεπτά έως μία ώρα. Κατόπιν, πλύνετε τα μαλλιά σας ως συνήθως. Επαναλάβετε δύο φορές την εβδομάδα.

Στοματικό διάλυμα

Για τη θεραπεία της πιτυρίδας, μπορείτε επίσης να πλύνετε αρχικά τα μαλλιά σας με κανονικό σας σαμπουάν και στη συνέχεια να τα ξεπλύνετε με στοματικό διάλυμα με βάση το οινόπνευμα. Κατόπιν βάλτε το conditioner όπως θα κάνατε κανονικά. Η αντιμυκητιακή δράση στο στοματικό διάλυμα βοηθούν στην πρόληψη της πιτυρίδας, επειδή, όπως και το μηλόξυδο, εμποδίζει την ανάπτυξη μυκήτων.

 

 Πηγή: www.iatropedia.gr

 

Ινομυαλγία: Σημεία πόνου, συμπτώματα και αντιμετώπιση

 

 

 Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στους μύες και τους μαλακούς ιστούς σε όλο το σώμα. Είναι μια συνεχιζόμενη (χρόνια) κατάσταση.

Η ινομυαλγία μπορεί να επηρεάσει:

• τον σβέρκο
• τους ώμους
• την πλάτη
• το στήθος
• τους γοφούς
• τους γλουτούς
• τα χέρια
• τα πόδια

Ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος το πρωί και το βράδυ, αλλά μερικές φορές διαρκεί όλη την ημέρα. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με:

• σωματική δραστηριότητα
• κρύο, ή υγρό καιρό
• άγχος και στρες

Η ινομυαλγία επηρεάζει περίπου 1 στα 50 έως 1 στα 25 άτομα (στις ΗΠΑ). Είναι πιο συχνή σε γυναίκες μέσης ηλικίας.

Τι προκαλεί την ινομυαλγία;

Η αιτία είναι άγνωστη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση με προβλήματα ύπνου και άγχος. Μπορεί επίσης να συνδέεται με ανοσοποιητικά, ενδοκρινικά, ή βιοχημικά προβλήματα του οργανισμού.

Ινομυαλγία: Συμπτώματα

Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Όμως ο χρόνιος πόνος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα. Ο πόνος επηρεάζει συχνότερα τους μύες και τα σημεία όπου οι μύες προσκολλώνται στα οστά. Αυτοί είναι οι σύνδεσμοι και οι τένοντες.

Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει σε ένα μέρος του σώματός σας, όπως ο λαιμός και οι ώμοι σας. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορεί να επηρεαστεί. Ο πόνος κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός. Μπορεί να αισθάνεται σαν κάψιμο, καταπόνηση, δυσκαμψία, ή πόνος χτυπήματος. Μπορεί να έχετε πόνους μόνο σε συγκεκριμένα σημεία των μυών. Μπορεί να μοιάζει με αρθρίτιδα, αλλά δεν είναι μια κατάσταση που επιδεινώνεται. Και δεν βλάπτει τους μύες ή τα οστά.

Άλλα κοινά συμπτώματα στην ινομυαλγία περιλαμβάνουν:

• Μέτρια έως σοβαρή κόπωση
• Μειωμένη αντοχή στην άσκηση
• Προβλήματα ύπνου το βράδυ
• Καταθλιπτική διάθεση
• Ανησυχία
• Πονοκέφαλοι
• Συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου, όπως κοιλιακός πόνος, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα
• Ανήσυχα πόδια
• Επώδυνη έμμηνος ρύση
• Δυσκολία στην καθαρή σκέψη (ομίχλη εγκεφάλου)

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να φαίνονται σαν άλλες καταστάσεις υγείας. Βεβαιωθείτε ότι θα πάτε σε γιατρό για μια υπεύθυνη διάγνωση.

Πώς γίνεται η διάγνωση της ινομυαλγίας;

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διαγνωστικές εξετάσεις που να μπορούν να επιβεβαιώσουν την ινομυαλγία. Αντίθετα, η διάγνωση βασίζεται στα συμπτώματά σας, σε μια φυσική εξέταση και, ενδεχομένως, στον αποκλεισμό άλλων καταστάσεων.

Πώς αντιμετωπίζεται η ινομυαλγία;

Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματα, την ηλικία και τη γενική υγεία σας. Θα εξαρτηθεί επίσης από το πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν. Οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να βελτιωθούν με μείωση του στρες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν την επίσκεψη σε ειδικό ρευματολόγο, ή σε φυσιοθεραπευτή, ή ακόμα και σε κάποια κλινική διαχείρισης πόνου.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

• Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, για να απαλύνουν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
• Άλλα παυσίπονα
• Φάρμακα εγκεκριμένα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας (ντουλοξετίνη, πρεγκαμπαλίνη και μιλνασιπράνη)
• Φάρμακα για την ανακούφιση της κατάθλιψης (αντικαταθλιπτικά)
• Άσκηση και φυσικοθεραπεία, για τέντωμα των μυών και βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας
• Μέθοδοι χαλάρωσης
• Θεραπείες με θερμικές παρεμβάσεις
• Θεραπείες κρύες παρεμβάσεις (πιο σπάνιες)
• Μασάζ

Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους, τα οφέλη και τις πιθανές παρενέργειες όλων των φαρμάκων, ειδικά για εσάς και τυχόν άλλα φάρμακα που ήδη παίρνετε.

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια πάθηση. Αλλά μπορείτε να τη διαχειριστείτε σε συνεργασία με τον γιατρό σας. Εκτός από τα φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα. Τέτοιες είναι ο καλής ποιότητας ύπνος και η άσκηση.

Συνοπτικά: Βασικά σημεία για την ινομυαλγία

• Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πόνο στους μύες και τους μαλακούς ιστούς σε όλο το σώμα.
• Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να συνδέεται με προβλήματα ύπνου, άγχος ή ανοσοποιητικά, ενδοκρινικά ή βιοχημικά προβλήματα.
• Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν έλλειψη ενέργειας (κόπωση), προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα.
• Δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν.
• Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, άσκηση, χαλάρωση, ζέστη ή κρύο και μασάζ.

 

Πηγή:  www.iatropedia.gr

Το Ν 1 σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D

  

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση επιμέρους ερευνών, η οποία δημοσιεύθηκε το 2018 στο επιστημονικό περιοδικό Cureus, αποκάλυψε ότι το 41,6% των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη D.

Αυτό είναι αρκετά ανησυχητικό δεδομένου ότι η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ισχυρών, υγιών οστών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία, πόνο στα οστά και αλλαγές στη διάθεση.

Αλλά πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν ένα από τα ενδεικτικά σημάδια ότι δεν λαμβάνουν αρκετή από αυτήν την πολύτιμη βιταμίνη.

Το πιο βασικό σημάδι ότι έχετε έλλειψη σε βιταμίνη D είναι η κόπωση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να καταστρέψει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε, μπορεί να φταίνε τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

 

Ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D συγχέονται συνήθως με συμπτώματα άλλων καταστάσεων. Η χρόνια κόπωση που σχετίζεται με τη βιταμίνη D μπορεί επίσης να συγχέεται με την κούραση που σχετίζεται με τη γήρανση ή το τυπικό στρες της ζωής.

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και της κόπωσης. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό North American Journal of Medical Sciences έδειξε ότι τα συμπτώματα κόπωσης βελτιώθηκαν σημαντικά μετά την ομαλοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D. Μια άλλη μελέτη του 2016 στην επιστημονική επιθεώρηση Medicine έδειξε ότι η μείωση της κόπωσης των συμμετεχόντων σχετιζόταν άμεσα με την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό τους.

Βιταμίνη D: Σε ποιες τροφές θα την βρείτε

Η έκθεση στον ήλιο είναι ένας εύκολος και αξιόπιστος τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους για να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Η απευθείας έκθεση του δέρματος στο φως του ήλιου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (για χρονικό διάστημα ίσο με το 1/4 του χρόνου στον οποίο μπορεί να πάθετε ήπιο ηλιακό έγκαυμα) είναι αρκετή για να παράγει όση βιταμίνη D σας είναι απαραίτητη. Ο αναγκαίος χρόνος έκθεσης στον ήλιο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο του δέρματος, την εποχή, την ώρα της ημέρας κ.λπ.

 

Υπάρχουν τρεις “σούπερ” διαιτητικές πηγές βιταμίνης D:

• Σολομός (ιδιαίτερα ο άγριος, που αλιεύεται, και όχι ο σολομός ιχθυοτροφείου)
• Σκουμπρί (ιδιαίτερα το άγριο, που αλιεύεται)
• Μανιτάρια εκτίθενται σε υπεριώδες φως και έτσι έχουν περισσότερη βιταμίνη D

Σημείωση: Φάτε μέχρι 340 γραμμάρια/εβδομάδα από μια ποικιλία από ψάρια και οστρακοειδή, που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνης D:

• Μουρουνέλαιο (προειδοποίηση: το μουρουνέλαιο είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Α. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να είναι κακή για εσάς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας)
• Τόνος (κονσέρβα σε νερό)
• Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι)
• Γάλα ή γιαούρτι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D (ανεξάρτητα από το αν είναι άπαχα, ή με μειωμένα λιπαρά)
• Συκώτι από βοδινό, ή μοσχάρι
• Κρόκοι αυγών
• Τυρί

 

Πηγή  www.iatropedia.gr