Τριχόπτωση: Οι 5 καλύτερες βιταμίνες για πρόληψη με βάση επιστημονικές έρευνες

 

 

 

 Η διατροφή σας επηρεάζει τα μαλλιά σας; Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από ορισμένες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο απώλειας μαλλιών.

 

Μάθετε από ποιες τροφές μπορείτε να πάρετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Σε ό,τι αφορά τις βιταμίνες, χρειάζεται προσοχή επειδή μερικές φορές η υπερβολική ποσότητα μπορεί να αποδειχτεί επιβλαβής.

Ποιες βιταμίνες βοηθούν να καταπολεμηθεί η τριχόπτωση

1. Βιοτίνη

Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) είναι σημαντική για τα κύτταρα. Τα χαμηλά της επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών, δερματικά εξανθήματα και εύθραυστα νύχια. Τα επίπεδά σας μπορεί να είναι χαμηλά αν:

• Είστε έγκυος ή θηλάζουσα
• Λαμβάνετε ορισμένα αντιβιοτικά, ή φάρμακα για την επιληψία

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιοτίνη από τη διατροφή τους. Μπορείτε να τη βρείτε σε τροφές όπως:

• Κρόκοι αυγών
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κρέας

• 2. Σίδηρος

  Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν σιδηροπενική αναιμία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, χλωμό δέρμα και απώλεια μαλλιών.

  Είστε σε κίνδυνο για χαμηλό σίδηρο εάν:

• Είστε μια γυναίκα που έχει συνήθως βαριά έμμηνο ρύση
• Έχετε κάποια χρόνια ασθένεια
• Είστε χορτοφάγος ή vegan

Ορισμένες τροφές που είναι φυσικά πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν:

• Κόκκινο κρέας
• Φυλλώδη λαχανικά
• Όσπρια

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου από το έντερό σας. Μερικές καλές πηγές του είναι:

• Εσπεριδοειδή
• Φυλλώδη λαχανικά
• Πιπεριές

“Η κατανάλωση των τροφών που περιέχουν σίδηρο σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα τον σίδηρο σε αυτό το φαγητό”, λέει η διατροφολόγος Megan Byrd.

4. Βιταμίνη D

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για τα οστά. Γνωρίζατε όμως ότι τα χαμηλά επίπεδα της συνδέονται με την τριχόπτωση; Το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεστε απευθείας σε ηλιακό φως, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετή ποσότητα μόνο από τον ήλιο.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδά σας τρώγοντας λιπαρά ψάρια ή πίνοντας εμπλουτισμένο γάλα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από γιατρό να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα. Η λήψη μαγνησίου με βιταμίνη D θα ενισχύσει τη βιοδιαθεσιμότητά της.

5. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη δημιουργία πρωτεϊνών στα μαλλιά και σε άλλα κύτταρα. Το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει ψευδάργυρο, επομένως πρέπει να τον λαμβάνετε από τροφές ή συμπληρώματα. Τα σημάδια χαμηλών επιπέδων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, κακή επούλωση πληγών και μειωμένη αίσθηση γεύσης, ή όσφρησης.

Είστε σε κίνδυνο για χαμηλό ψευδάργυρο εάν:

• Είστε έγκυος ή θηλάζετε
• Έχετε κάποια πάθηση του εντέρου ή σοβαρή διάρροια
• Έχετε νεφρική νόσο

Η Byrd λέει ότι μπορείτε να πάρετε ψευδάργυρο από φυσικά τρόφιμα όπως:

• Οστρακοειδή
• Κρέας
• Όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι                                                                  Πηγή www.iatropedia.gr
  

Τα τέσσερα ροφήματα και ποτά που πρέπει να κόψετε για να μην ανεβαίνει η χοληστερόλη: Τι λέει διαιτολόγος

 

 

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένα κοινό, αλλά σοβαρό, πρόβλημα, ειδικά όσο μεγαλώνετε.

 

Μάλιστα, συνιστάται οι ενήλικες μεταξύ 45-65 ετών να κάνουν προληπτικές εξετάσεις για χοληστερόλη κάθε ένα ή δύο χρόνια και στη συνέχεια μία φορά το χρόνο τουλάχιστον μετά τα 65.

Εάν η υψηλή χοληστερόλη δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες και καρδιακές παθήσεις.

Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

 

Η τελευταία, εκτός από τις τροφές, περιλαμβάνει και τα ποτά. Είναι κάτι που πολλοί υποτιμούν.

Ποια ροφήματα και ποτά να αποφεύγετε για να μην ανεβαίνει η χοληστερόλη

Αλκοόλ

Εάν είστε άτομο με αυξημένο κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να προσέχετε πόσο αλκοόλ καταναλώνετε τακτικά.

«Το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης λόγω της ικανότητάς του να διεγείρει το ήπαρ ώστε να παράγει περισσότερη από αυτή την ουσία», λέει ο διαιτολόγος δρ. Ronald Smith. Σύμφωνα με τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), η κατανάλωση δύο αλκοολούχων ποτών την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αύξηση έως και 20% στα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης.

Χυμοί φρούτων με πρόσθετη ζάχαρη

Οι φυσικοί χυμοί φρούτων μπορούν να είναι ένα υγιεινό μέρος της διατροφής σας, ειδικά εκείνοι που περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, όπως ο χυμός ροδιού.

Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών “φρουτοποτών”, όπως αυτά που περιέχουν πρόσθετες ποσότητες ζάχαρης, μπορεί να είναι δυνητικά επιβλαβής για όσους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης.

“Τα φρουτοποτά (όχι οι φυσικοί χυμοί φρούτων) μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα πρόσθετης ζάχαρης, που αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και ως εκ τούτου αυξάνουν και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης”, λέει ο δρ. Smith.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβή για τα επίπεδα χοληστερόλης και τη γενική υγεία σας. “Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και φωσφορικά άλατα, τα οποία είναι συστατικά που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό”, λέει ο δρ. Smith.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association, όσοι κατανάλωναν περίπου 350ml αναψυκτικού την ημέρα είχαν τελικά χαμηλότερα επίπεδα HDL-C χοληστερόλης (γνωστή ως “καλή” χοληστερόλη) και υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι επιβλαβή για την υγεία της καρδιάς.

Milkshake

Αν σας αρέσουν τα milkshake, πρέπει τουλάχιστον προσέχετε το πόση ποσότητα καταναλώνετε. Αυτά τα ροφήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Laboratory Investigation, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της “κακής” χοληστερόλης (LDL) και ταυτόχρονα να μειώσουν την “καλή” χοληστερόλη (HDL). Τόσο πολύ, μάλιστα, που η μελέτη έδειξε ότι η χοληστερόλη σας μπορεί να επηρεαστεί ακόμη και από ένα μόνο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Επειδή τα milkshake είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά από το παγωτό που περιέχουν, πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο την ποσότητα που καταναλώνετε.

Πηγή  www.iatropedia.gr

Κορονοϊός: Πως θα δίνονται οι άδειες σε γονείς και εργαζόμενους που νοσούν – Όλη η τροπολογία

 

 

 

Το πως θα χορηγούνται οι άδειες στους εργαζόμενους που νοσούν από κορονοϊό ή γονείς παιδιών που έχουν Covid-19 καθορίζει τροπολογία του υπουργείου Εργασίας.

Με την τροπολογία προβλέπονται διευκολύνσεις για τους γονείς, όταν τα παιδιά τους νοσούν από κορονοϊό και θεσπίζεται ειδική άδεια ασθενείας εργαζομένων του ιδιωτικού τομέα, λόγω νόσησης από COVID,  σε πλαίσιο που να ευθυγραμμίζεται με τα νέα υγειονομικά πρωτόκολλα του ΕΟΔΥ και ισχύει έως τις 15 Απριλίου 2022.

Ο γονείς, εργαζόμενοι στον ιδιωτικό τομέα, τα παιδιά των οποίων νοσούν θα μπορούν να δουλεύουν εξ αποστάσεως έως και πέντε μέρες (σ.σ. όσος ο χρόνος που προβλέπεται για απομόνωση σε περίπτωση νόσησης και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα). Αν η τηλεργασία δεν είναι εφικτή, μπορούν να πάρουν την ειδική άδεια των 4 ημερών και την 5^η μέρα να χρησιμοποιήσουν, πχ, από την κανονική τους άδεια.

Για να πάρει άδεια κάποιος ή να δουλεύει με τηλεργασία λόγω νόσησης αρκεί ένα θετικό rapid testκαι δεν απαιτείται ιατρική γνωμάτευση.

Οι γονείς εργαζόμενοι, κατά τη διάρκεια της άδειας, λαμβάνουν το 50% των αποδοχών τους, το οποίο κατά τις τρεις πρώτες ημέρες καταβάλλεται από τον εργοδότη και την τέταρτη ημέρα από τον ΕΦΚΑ, αναφέρει η τροπολογία. Άδεια παίρνει μόνο ο ένας από τους δυο. Στις περιπτώσεις που ένας από τους δυο δεν εργάζεται, ο δεύτερος δεν δικαιούται άδεια!

Η τροπολογία για τις άδειες στους γονείς

Ειδικότερα, τροποποιείται το άρθρο 16 του Ν. 4722/2020 ως εξής:

1. Οι εργαζόμενοι γονείς στον ιδιωτικό τομέα, σε περίπτωση νόσησης από κορονοϊό των παιδιών τους, βρεφών, προνηπίων και νηπίων, μαθητών πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης έως τη Γ’ Γυμνασίου, καθώς και παιδιών που φοιτούν σε ειδικά σχολεία ή σχολικές μονάδες ειδικής αγωγής και εκπαίδευσης, ανεξαρτήτως ορίου ηλικίας αυτών, καθώς και ατόμων με αναπηρία, τα οποία, ανεξαρτήτως της ηλικίας τους, είναι ωφελούμενοι σε δομές παροχής υπηρεσιών ανοικτής φροντίδας για άτομα με αναπηρία, δικαιούνται να παρέχουν την εργασία τους εξ αποστάσεως, για χρονικό διάστημα έως πέντε εργάσιμων ημερών.
2. Εφόσον η παροχή εξ αποστάσεως εργασίας δεν είναι εφικτή, δικαιούνται για το ίδιο χρονικό διάστημα να κάνουν χρήση ειδικής άδειας, λόγω νόσησης των τέκνων τους από κορονοϊό COVID-19, που χορηγείται για τις τέσσερις πρώτες ημέρες απουσίας. Για την πέμπτη ημέρα απουσίας μπορούν να κάνουν χρήση οποιασδήποτε άλλης άδειας.
3. Για την παροχή εξ αποστάσεως εργασίας ή τη χορήγηση της ειδικής άδειας, αρκεί η απόδειξη θετικού διαγνωστικού ελέγχου, σύμφωνα με τα εκάστοτε ισχύοντα υγειονομικά πρωτόκολλα.
4. Η άδεια αυτή χορηγείται επιπρόσθετα προς άλλες άδειες που αφορούν στην ασθένεια ή στη νοσηλεία τέκνων, αλλά δεν επιτρέπεται να χορηγείται, όταν, κατά το ίδιο χρονικό διάστημα, έχει χορηγηθεί στον ίδιο γονέα οποιαδήποτε άλλη άδεια.
5. Οι γονείς εργαζόμενοι, κατά τη διάρκεια της άδειας, λαμβάνουν το 50% των αποδοχών τους, το οποίο κατά τις τρεις πρώτες ημέρες καταβάλλεται από τον εργοδότη και την τέταρτη ημέρα από τον ΕΦΚΑ.
6. Η άδεια χορηγείται μόνο στον έναν εκ των δύο γονέων που είναι δικαιούχοι της άδειας αυτής. Αν ο ένας εκ των δύο γονέων δεν εργάζεται, ο άλλος γονέας δεν δικαιούται να κάνει χρήση της άδειας, εκτός συγκεκριμένων περιπτώσεων που προβλέπονται στην προτεινόμενη ρύθμιση.
7. Οι εργοδότες υποχρεούνται να δηλώνουν στο πληροφοριακό σύστημα «ΕΡΓΑΝΗ» του υπουργείου Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων όσους εργαζομένους τους κάνουν χρήση της άδειας, καθώς και τη διάρκεια αυτής. Με απόφαση του υπουργού Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων καθορίζονται η διαδικασία και ο τρόπος χορήγησης της άδειας, τα δικαιολογητικά που προσκομίζονται και κάθε αναγκαία λεπτομέρεια που αφορά στην εφαρμογή της ρύθμισης.
8. Η προτεινόμενη ρύθμιση ισχύει έως τις 15/4/2022. Προβλέπεται δυνατότητα παράτασης με απόφαση του υπουργού Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων.
9. Τέλος, προβλέπεται ότι οι αποδοχές για ημέρες άδειας νόσησης τέκνου που χορηγηθεί, σύμφωνα με το άρθρο 16 του ν. 4722/2020, πριν από την έναρξη ισχύος του παρόντος, καταβάλλονται και πληρωμές διενεργούνται, σύμφωνα με το ίδιο άρθρο.

Ειδική άδεια ασθενείας εργαζομένων στον ιδιωτικό τομέα

1. Οι εργαζόμενοι στον ιδιωτικό τομέα, σε περίπτωση νόσησης από κορονοϊό, μπορούν να παρέχουν την εργασία τους εξ αποστάσεως, εφόσον αυτό είναι εφικτό, για χρονικό διάστημα έως πέντε εργάσιμων ημερών.
2. Εφόσον η παροχή εξ αποστάσεως εργασίας δεν είναι εφικτή, δικαιούνται για το ίδιο χρονικό διάστημα να κάνουν χρήση ειδικής άδειας ασθενείας, λόγω νόσησης από COVID-19. Για την παροχή εξ αποστάσεως εργασίας ή τη χορήγηση της ειδικής άδειας, αρκεί η απόδειξη θετικού διαγνωστικού ελέγχου, σύμφωνα με τα εκάστοτε ισχύοντα υγειονομικά πρωτόκολλα και δεν απαιτείται ιατρική γνωμάτευση.
3. Η άδεια αυτή χορηγείται επιπρόσθετα προς άλλες άδειες που αφορούν σε ασθένεια υπαλλήλου και δεν επιτρέπεται να χορηγείται, όταν, κατά το ίδιο χρονικό διάστημα, έχει χορηγηθεί στον ίδιο εργαζόμενο οποιαδήποτε άλλη άδεια.
4. Διευκρινίζεται ότι συνιστά άδεια ασθενείας και εφαρμόζονται οι ισχύουσες διατάξεις ως προς τον τρόπο πληρωμής από τον εργοδότη και επιδότησής της από τον ασφαλιστικό φορέα.
5. Οι εργοδότες υποχρεούνται να δηλώνουν στο πληροφοριακό σύστημα «ΕΡΓΑΝΗ» του υπουργείου Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων όσους εργαζόμενους κάνουν χρήση της ειδικής άδειας ασθενείας, λόγω νόσησης από COVID. Με απόφαση του υπουργού Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων καθορίζεται κάθε ειδικότερος όρος και λεπτομέρεια για τη χορήγηση της άδειας, την τυχόν παράτασή της, κλπ.
6. Η προτεινόμενη ρύθμιση ισχύει έως τις 15/4/2022, με δυνατότητα παράτασης με απόφαση του υπουργού Εργασίας και Κοινωνικών Υποθέσεων.
7. Καταργείται το άρθρο 15 του ν. 4722/2020 περί της αναπλήρωσης του χρόνου απουσίας του εργαζομένου από την εργασία του

          Πηγή Iatropedia.gr

 

Τι βιταμίνες χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία σας: Διατροφή και συμπληρώματα – Όλα όσα πρέπει να θυμάστε

 

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες είναι να ακολουθείτε μια ευρείας ποικιλίας διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά.

 

Αν και η λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μόνο μέσω διατροφής είναι ιδανική, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε βιταμίνες και συμπληρώματα, αφότου πρώτα συζητήσετε τις ανάγκες σας με τον γιατρό σας.

Εδώ είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με την ηλικία σας.

Παιδικά και εφηβικά χρόνια

Αυτά είναι τα χρόνια για να εστιάσουμε στην πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D και ασβεστίου, λέει η Stephanie Schiff, διατροφολόγος στο Northwell Health’s Huntington Hospital στο Huntington της Νέας Υόρκης. “Χρειαζόμαστε ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και των μυών, αλλά δεν απορροφάται το ίδιο καλά χωρίς τη βιταμίνη D. Αυτά είναι τα χρόνια οικοδόμησης οστών για αγόρια και κορίτσια, και αν αυτό δεν γίνει σωστά, θα είστε επιρρεπείς σε εύθραυστα οστά αργότερα στη ζωή σας”.

Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να λαμβάνουν 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D και 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ. Φυσικά είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνουμε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε. Κάντε συνήθεια να συζητάτε τη διατροφή με τον γιατρό του παιδιού σας.

Στα 20

Εξακολουθεί να είναι αναγκαίο το ασβέστιο με τη βιταμίνη D στα 20 σας, λέει η δρ. Schiff. Μπορεί να χρειαστείτε άλλες βιταμίνες ή μέταλλα σε αυτή την ηλικία, ανάλογα με τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι βίγκαν χρειάζονται συχνά επιπλέον βιταμίνη Β12, καθώς βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα, λέει. “Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες, που όλα λειτουργούν συνεργιστικά”.

Στα 20 και στα 30

Για πολλές γυναίκες, “αυτά τείνουν να είναι τα χρόνια της τεκνοποίησης”, λέει η Suzanne R. Steinbaum, DO, διευθύντρια της Γυναικείας Καρδιαγγειακής Πρόληψης, Υγείας και Ευεξίας στο Νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, αρχίστε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη με φολικό οξύ και σύμπλεγμα βιταμινών Β. Η ώρα να ξεκινήσετε είναι πριν μείνετε έγκυος. Το φυλλικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα και οι βιταμίνες Β βοηθούν στην υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Η λήψη αυτών των βιταμινών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αυτισμού του μωρού σας. Οι γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση μπορεί επίσης να χρειαστούν επιπλέον σίδηρο, λέει η δρ. Steinbaum. Και μην ξεχνάτε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D!

Ως καρδιολόγος, η δρ. Steinbaum είναι… οπαδός των αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία συμβάλλουν στην μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (AHA) συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως το σκουμπρί, ή ο σολομός τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Αυτή είναι μια σοφή συμβουλή για άνδρες και γυναίκες, λέει η δρ. Steinbaum, ενώ στα 30 σας δεν είναι καιρός να τσιγκουνευτείτε το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, λέει.

Στα 40

Η βιταμίνη D γίνεται ακόμα πιο σημαντική στα σαράντα σας, λέει η δρ. Steinbaum. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με μια σειρά από ασθένειες (από καρκίνο και αυτοάνοσες παθήσεις έως διαβήτη και παχυσαρκία) και οι κίνδυνοι για πολλές από αυτές τείνουν να αυξάνονται με την ηλικία. “Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας για να δείτε πού βρίσκεστε και συμπληρώστε ανάλογα”, προτείνει. Αυτό ισχύει για τους άνδρες και τις γυναίκες στην τέταρτη δεκαετία τους: μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα και να μην το γνωρίζετε καν. Είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε μόνο από το φαγητό και σχεδόν κανένας μας δεν λαμβάνει αρκετή ηλιακή ακτινοβολία στην εποχή του αντηλιακού. Επομένως τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητα. Το ασβέστιο παίζει επίσης ρόλο, λέει. Και μην ξεχνάτε επίσης τα ωμέγα-3 σας, καθώς ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται με την ηλικία για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Στα 50

Οι ανάγκες σας σε ασβέστιο είναι 1.200 mg/ημέρα κατά τη διάρκεια της πέμπτης δεκαετίας και η βιταμίνη D εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει αυτό το σημαντικό μέταλλο. “Τώρα, αντί να χτίζεις οστά, διατηρείς όσα οστά έχεις”, λέει η δρ. Schiff. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε ασβέστιο και βιταμίνη D με τον γιατρό σας, προσθέτει. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση απ’ ό,τι οι άνδρες και μπορεί να χρειαστεί να λάβουν πρόσθετα μέτρα. “Μιλήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα ή αντενδείξεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο απορροφάτε το ασβέστιο”, λέει. Οι γυναίκες μπορεί να μπαίνουν στην εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας και ορισμένες φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση των συμπτωμάτων.

Στα 60

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D έχουν μεγάλη σημασία καθώς μεγαλώνετε, λέει ο δρ. Schiff. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε από τρόφιμα ή συμπληρώματα. “Μιλήστε με τον γιατρό σας για τη διατροφή σας για να δείτε εάν χρειάζονται άλλες βιταμίνες. Το πώς και τι τρώμε μπορεί να αλλάξει με την ηλικία”, λέει. Η υγεία της καρδιάς είναι επίσης σημαντική, επομένως βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λέει ο δρ. Steinbaum.

Στα 70

Εκτός από το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, μπορεί να χρειαστείτε κάποια επιπλέον βιταμίνη Β12 όταν πλέον μπείτε στα 70, λέει ο δρ. Schiff. “Καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να παράγει και να χρησιμοποιεί τη Β12 και μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα”, λέει.

Στα 80

Η συμπληρωματική Β12 μπορεί να είναι σημαντική από τα 80 και μετά λέει ο δρ. Schiff. Και πάλι, μην ξεχάσετε το ασβέστιο, τη βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 και φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στη διατροφή, ή στο θεραπευτικό σχήμα σας.

90 και πάνω

Ό,τι κι αν κάνετε μέχρι τώρα προφανώς λειτουργεί! Συνεχίστε να απολαμβάνετε την ζωή!

 

Πηγή   www.iatropedia.gr

 

ΒΕΒΑΙΩΣΗ ΘΕΤΙΚΟΥ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ ΚΟΡΩΝΟΪΟΥ

 

«Από την 1η.2.2022, και χωρίς τον ηλικιακό περιορισμό του προηγούμενου εδαφίου (60ο έτος), όσοι έχουν εμβολιαστεί και έχει παρέλθει χρονικό διάστημα τουλάχιστον επτά (7) μηνών από τη χορήγηση της δεύτερης δόσης ή στην περίπτωση μονοδοσικών εμβολίων από τη χορήγηση της μοναδικής δόσης, θεωρούνται πλήρως εμβολιασμένοι εφόσον έχουν λάβει και την αναμνηστική δόση.»

«Η χρήση πιστοποιητικού εμβολιασμού , στην περίπτωση νόσησης φυσικού προσώπου πλήρως εμβολιασμένου , δεν επιτρέπεται για όσο χρονικό διάστημα προβλέπεται από τα εκάστοτε ισχύοντα υγειονομικά πρωτόκολλα.»

«Για να θεωρηθεί νόμιμη η απουσία από την εργασία λόγω νόσησης από τον κορωνοϊό COVID-19, σύμφωνα με τα εκάστοτε ισχύοντα υγειονομικά πρωτόκολλα, αρκεί η βεβαίωση θετικού ελέγχου με τη χρήση ταχείας ανίχνευσης αντιγόνου κορωνοϊού COVID-19 (rapid test)»

Η ηλεκτρονική έκδοση βεβαίωσης PCR ή rapid test για απουσία από την εργασία πραγματοποιείται με χρήση των κωδικών taxisnet από τον εργαζόμενο, στην ακόλουθη διεύθυνση:

https://www.gov.gr/ipiresies/ugeia-kai-pronoia/koronoios-covid-19/bebaiose-thetikou-diagnostikou-elegkhou-koronoiou-covid-19-gia-apousia-apo-ten-ergasia

(Θα χορηγείται αποκλειστικά για απουσία από την εργασία και δεν επιβεβαιώνεται από την εφαρμογή Covid Free GR)

 

 

ΕΟΔΥ: ΝΕΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΠΟΜΟΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑΣ ΚΡΟΥΣΜΑΤΩΝ COVID-19 ΚΑΙ ΣΤΕΝΩΝ ΕΠΑΦΩΝ ΤΟΥΣ

 

Α. Ιατρονοσηλευτικό Προσωπικό

 Α1. Ιατρονοσηλευτικό προσωπικό με λοίμωξη από Sars-Cov-2

 

Απομόνωση πέντε (5) ημερών και επιστροφή στην εργασία με ή χωρίς αρνητικό testing εάν είναι ασυμπτωματικοί ή με ήπια συμπτώματα. Υποχρεωτική χρήση μάσκας υψηλής αναπνευστικής προστασίας (Ν95 ή ΚΝ95 ή FFP2).

 

Α2. Ιατρονοσηλευτικό προσωπικό που έχει εκτεθεί στον Sars-Cov-2

1. Για ιατρονοσηλευτικό προσωπικό εμβολιασμένο και με ενισχυτική δόση: Συνεχίζουν κανονικά την εργασία τους με υποχρεωτική διενέργεια εργαστηριακού test την 3^η ημέρα από την έκθεση.
2. Για ιατρονοσηλευτικό προσωπικό εμβολιασμένο με 2 δόσεις ή 1 δόση για το εμβόλιο J&J: Συνεχίζουν κανονικά την εργασία τους με υποχρεωτική διενέργεια εργαστηριακού test την 1^η, 3^η και 5^η-7^η ημέρα από την έκθεση.
   

Σε κάθε περίπτωση, οι Επιτροπές Λοιμώξεων κάθε νοσηλευτικού ιδρύματος δύνανται να λάβουν οποιοδήποτε επιπλέον μέτρο για αποφυγή διασποράς της λοίμωξης και περιορισμού της νόσου.

 

Β. Γενικός πληθυσμός

Β1. Άτομα με λοίμωξη από Sars-Cov-2 – Απομόνωση:

• Παραμονή σε απομόνωση επί πέντε (5) ημέρες τουλάχιστον και αποφυγή επαφής με άλλα άτομα.
• Εάν δεν υπάρχουν συμπτώματα ή τα συμπτώματα μετά το πενθήμερο – προεξάρχοντος του πυρετού- ελαττώνονται, διακοπή απομόνωσης. Εάν ο πυρετός συνεχίζει χωρίς άλλα συμπτώματα, παράταση της απομόνωσης εντός οικίας.
• Υποχρεωτική χρήση μάσκας υψηλής αναπνευστικής προστασίας (Ν95 ή ΚΝ95 ή FFP2) ή διπλής μάσκας για τουλάχιστον άλλες πέντε (5) ημέρες.

 

Β2. Άτομα που ήρθαν σε επαφή με επιβεβαιωμένο κρούσμα – Καραντίνα:

Β2α. Για άτομα εμβολιασμένο και με ενισχυτική δόση: Χρήση μάσκας υψηλής αναπνευστικής προστασίας (Ν95 ή ΚΝ95 ή FFP2) ή διπλής μάσκας για δέκα (10) ημέρες και διενέργεια εργαστηριακού ελέγχου (PCR ή Rapid Antigen Test) την 5^η ημέρα από την έκθεση.

Β2β. Για άτομα εμβολιασμένα με 2 δόσεις ή 1 δόση για το εμβόλιο J&J ή ανεμβολίαστους:

• Παραμονή στο σπίτι για πέντε (5) ημέρες και αποφυγή επαφής με άλλα άτομα.
• Την 5η ημέρα διενέργεια εργαστηριακού ελέγχου (PCR ή Rapid Antigen Test).
• Μετά την 5η ημέρα, χρήση μάσκας υψηλής αναπνευστικής προστασίας (Ν95 ή ΚΝ95 ή FFP2) ή διπλής μάσκας για τουλάχιστον άλλες πέντε (5) ημέρες.
• Για πληθυσμιακές ομάδες των οποίων η εργασία συνδέεται άρρηκτα με την λειτουργία του κράτους και τις υποδομές ζωτικής σημασίας, τα μέλη την Επιτροπής θα εξετάσουν τυχόν διαφοροποιημένες οδηγίες κατόπιν εισηγήσεων και των αρμόδιων Υπουργείων.

Σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων ή θετικού εργαστηριακού ελέγχου, τα άτομα της κατηγορίας Β2 (Καραντίνα) μεταπίπτουν στην κατηγορία Β1 (Απομόνωση) και εφαρμόζουν τις αντίστοιχες οδηγίες.

Αναφορικά με την χρήση μάσκας τα μέλη της Επιτροπής Αντιμετώπισης Εκτάκτων Συμβάντων Δημόσιας Υγείας από Λοιμογόνους Παράγοντες εφιστούν την προσοχή στην όσο το δυνατόν καλύτερη εφαρμογή αυτής.